一、    定义

在特定的领域或者行业里面，在导师的指导下，提高技能水平的练习。

二、    特点

1）        刻意练习的技能是已经有一套成熟或者创新有效的训练方案的技能。训练方案应该由导师或者教练进行设计和指导。

2）        走出舒适区，尝试、挑战刚好超出自己能力范围的事情。

3）        设置清晰的目标，有时要具体到目标的某些表现方面。导师根据目标制定计划，改进原有技能，不断提高，实现质的改变。

4）        在练习中必须要专注同时有意识的控制练习。

5）        根据反馈并作调整。

6）        刻意练习产生心理表征，又依靠有效的心理表征。

7）        刻意练习注重过去获取的技能的某些特定方面，致力有针对性提高它，随着时间推移，最终获得卓越的表现。

三、与有目的练习的区别

有目的练习是通向刻意练习的第一步。

特点：

1）        具有定义明确的特定目标

2）        专注

3）        反馈

4）        走出舒适区

四、    刻意练习与有目的练习的区别

1）                  需要一个已经得到合理发展的行业或者领域，比如说舞蹈、钢琴、国际象棋，或者根据打分评判运动员表现水平的体育项目，比如体操、花样滑冰、跳水等，不适合于不存在竞争或者很少直接竞争的行业，如企业经理、教师、电工、工程师，原因是它们没有客观标准评价卓越的绩效。

2）                  需要一位导师能够布置练习作业。

五、    运用

1、        找一位优秀的导师设计练习计划，并在导师的教导下进行练习。

2、        确定一位杰出的人物，找出杰出人物和其他人的差别。

六、    在工作中运用

1、        让练习成为工作中的一部分

三种错误的思想

1）        能力受基因特征限制

2）        长时间做一件事情就会擅长

3）        努力就可以提高水平

七、    在生活中运用

1、        拥有好的导师

2、        专注和投入

3、        没有导师怎么办

NO1、自己设计练习方法

NO2、用3个F创建心理表征

4、        跨越停滞阶段

1）        攻克特定