大脑疲劳的特点：
1.忙不忙都累
2.睡再多也累。
3.注意力不集中
4.胡思乱想
正念的好处：
1.提高注意力，持续关注同一个事物。
2.提高情绪调节能力，让我们对压力情绪不再产生刺激性的反应。（很多的压力不是来自事情本身，而是来自你对事情的过度反应。）
3.改变自我认知，减少对自己的执念，增加自己的自制力。
4.改善免疫力。对病毒产生免疫力，而且人会变得不容易感冒。
正念：能够不做任何评价和判断，主动将经验注意力集中在当下。
消除脑疲劳的方法：
1.正念呼吸法。
呼吸是意识的锚。抑郁症来自于反刍思维（已经发生的事不断地想）和DMA（空档）过度活跃。
所有的幸福和喜悦来自于专注。
2.步行冥想。
这是解决自动运行的典型方法之一。
走路时，将注意力集中在移动的手和脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉，走快走慢随你，但刚开始的时候速度要慢一些。走路这件事情很简单，但每走一步都会引发脚部肌肉和关节的复杂连锁反应。试着感受走路时身体发生的每一个变化。如果能配合贴标签（给自己的行为贴标签）的方法，就更好了。
将注意力集中在自己身体动作、以便意识到当下的方法叫做动态冥想。穿衣、刷牙、开车时。
睡好觉。就寝和起床的时间要固定，大脑容易记住生物钟的节奏。避免涉及大量的咖啡因等刺激食物。上床之前把一天的烦恼和不开心都写在纸上。早上起床晒太阳，日光是最好的唤醒剂。适度的运动。避免午睡时间过长。避免在睡前进食。
3.培养积极的慈悲心。
（1）将平常做的正念呼吸法先做十分钟，进入正念状态。
过度的疲劳会导致对他人缺乏善意。
4.压力呼吸化法。
仔细观察压力来临时自己的变化。用一句话描述压力的成因。
像平常一样把注意力集中在呼吸上。
试着把集中在呼吸的意识扩散开来，然后集中至全身。（想象全身都在呼吸）
5.消除猴子思维的方法：解离，想法只是想法。对想法采取旁观者的态度。（人类总爱把想法当作自己本身，但是所谓的自己，无非是个容器罢了。把车站和列车视为统一物体，不是很蠢吗？让自己像月台一样坚守在那儿。）
6.用RAIN四步法消除愤怒
（1）意识Recognize：意识到此刻正在生气。
（2）接受Accept：接受这件事
（3）调查：调动自己的好奇心，我为什么对这件事这么敏感呢？调查，才能深入自己的内心。
不混为一谈：不要把愤怒的情绪和我们自身混为一谈，与愤怒的情绪保持距离，做观察者。
愤怒是一种提醒，一种自我保护，甚至是一种有效的沟通方式。由于我们过度的排斥愤怒，才会更愤怒。观察愤怒像观察喜悦一样。
（4）隔离。
一个人越重视目标，越容易愤怒。
复原力：保持内心平静的能力。
要想获得复原力，大脑获得休息是一个基础。竞争情绪是最容易耗费我们脑力的一个东西。
复原力来自于四个方面：1、社会支持，有没有朋友？有没有可以倾诉的对象？有没有真的能够发自内心信任的人？2、思维灵活性。3、有没有道德标准和信念。4、正念。
平和心的练习方法：
你现在试着想一下，你在意和担心的事情，如果出现焦虑情绪，就在心中默念：世间就是如此。要接受事物最真实的样子。（作用：不断重复这两句话，正念能够让杏仁核镇静下来，还能抑制下丘脑到垂体到肾上腺轴的活动，如此一来副交感神经的活动量会占上风，也就建立了对压力的抵抗力与内心的平衡。这两句话也能够抑制DMN的过度活动。
7.全身扫描法。
