1、主题是什么？

我发烧了，我要回家睡觉

2、事件是什么？

今天中午开始感受到嗓子疼，头疼、眼睛疼，吃过午饭，还坚持朗读了几页书，早早就躺在沙发上睡下了，用同事给的中医眼贴贴上，睡着了，手机闹铃二点响了，很不情愿的起来了（怕办公室来人），喝了一杯咖啡，整理资料，还是头疼，坚持到三点半，实在不行了。

3、即时反应是什么?

安排好晚上个案教练的事，打开公文系统和集报系统，看看还真有好多文件要处理，奖金发放需要签批，赶紧的做完，再把周五要上会研究的事情叮嘱一下

4、此刻身体的感觉如何？

身体已经开始发烫，手掌心发烫，眼皮抬不起来了，嗓子疼，头疼的厉害

5、内在对话是什么?

可不能倒下呀，那么多事情，离休假还有一周时间，可不敢病倒了。但是真的难受，我可以早一点回家睡一觉就好了

6、内在感受是什么？

我需要休息，这是身体在提醒你了，尊重身体吧

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候一生病家里就乱套了，爸爸说你怎么那么多事儿呀？怪妈妈没有照顾好我，妈妈就想着去医院吃药打针，奶奶不让，说西医不好，喝中药汤，妈妈就生气不管了，奶奶就拄着拐杖带我到处看中医，都是那种小门小巷的地方，我很害怕，那些药也苦的不行。所以，我就怕生病，生病我就是一个麻烦。

8、发现自己有什么限制性信念？

生病了就没人管了，绝不能生病，我没有资格生病

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

是人都会生病，生病了就是休息，身体就是有智慧，听从身体的没有错。你是有权利生病的，有权利休息和被照顾的

10、可调整的回应和选择是什么?

四点钟，关掉电脑，开车回家，天下起了小雨，头疼得厉害，我把注意力放在手脚上，使劲儿睁着眼睛，不敢走神儿，尽量慢点开车，保证安全。

到家后给老公打电话，告诉他我发烧了，不要给我打电话，下班直接回家就好，把手机调制到静音，上床躺下。感受身体很烫，自己抱成一团，迷迷糊糊睡了一觉。

不知道几点了，老公回来了，给我倒了一杯柠檬蜂蜜水，陪着我。

七点，读书会的分享开始了，我也感觉好些了，想起床，老公取来厚衣服让我穿上。坐在沙发上尽量不看手机，只是听。

喝了一碗热热的银耳汤，身体的温度降下来了，开始有些精神了，关注了助教群的个案教练。

安安稳稳的坐在沙发上陪老公写觉察日记。

洗了一个热水澡，也舒服多了。缓过来了，记录下来。

亲爱的自己，对不起，请原谅，我没有好好照顾你，以后我会多听从身体的声音，好好爱你！

亲爱的自己，我爱你，谢谢你，我会好起来的，健康快乐的生活！