中老年人身体机能下降，脊柱椎间盘自然退变，再加上长期累积的劳损，很容易患上颈椎病、腰间盘突出，被颈腰疼痛困扰。其实，只要做好4点养护，就能有效延缓脊柱退变，远离疼痛困扰。
第一点：避免久坐久站，定时活动。中老年人不要长时间坐着看电视、打牌，也不要长时间站立，每坐或站30分钟，就起身活动一下，做一做颈肩、腰部拉伸，缓解肌肉僵硬，减少椎间盘负担。
第二点：选择合适的睡姿和床品。睡眠时，尽量选择仰卧或侧卧，避免俯卧；枕头选择高度适宜的，压缩后高度以一拳（仰睡）或一拳半（侧睡）为宜，材质可选荞麦皮、记忆棉；床铺选择中等硬度，能支撑腰椎自然生理曲度。
第三点：适度锻炼，量力而行。中老年人可选择温和的锻炼方式，比如散步、太极拳、简单的颈腰拉伸，增强颈肩和腰部肌肉力量，为脊柱提供支撑，避免剧烈运动，防止意外外伤。
第四点：及时干预，定期检查。出现颈肩酸痛、腰部不适时，不要硬扛，及时关注身体信号，必要时进行检查和干预；定期做脊柱检查，了解脊柱健康状况，做到早发现、早治疗。
