长寿的习惯

铃木祐

30个想法

序言

>> 意大利的撒丁岛

>> 南美洲玻利维亚的奇曼尼族

>> 持续保持“超常年轻态”的生活方式

第1章 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环中保持年轻

>> 凡不能毁灭我的，必将使我强大。

>> 每天剧烈运动15分钟，因心脏疾病而死亡的概率也减少了45%，总体死亡率减少了30%

>> 兴奋效应

>> 少量时可刺激它，适量时可抑制它，过量时会杀死它，这适用于所有的物质。”

>> hormesis

>> 刺激”

>> 蒸桑拿就像一台模拟运动效果的机器，使人们受益匪浅

蔬菜给我们带来了“痛苦”

>> 蔬菜给我们带来了“痛苦”

>> 多酚

>> 浆果中富含的花青素和绿茶中的儿茶素等

>> 多酚具有去除活性氧、防止细胞损伤和DNA（脱氧核糖核酸）损伤的功能

>> 绝大多数多酚都会在我们体内产生氧化应激反应，激活体内的“抗炎机制”。[插图]炎症是人体受到某种伤害时产生的一种反应

>> 为了使身体保持年轻态，我们必须尽可能地抑制长期炎症。

>> 1．多酚在体内充当少量毒药的作用，引起体内轻度炎症。2．为了抵御炎症，身体激活人体抑制系统，修复损伤。3．在修复人体损伤的过程中，身体进一步恢复活力。

即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知机能

>> 创伤后成长(PTG)

>> 逆境中成长。

>> 多酚（饮食）、运动和压力

第2阶段 恢复

>> 错误的解压方法

>> 往沙发上一躺、吃零食、抽烟……

>> 以下几种休息方法比较容易让你获得“可控感”：

>> 学习新技能

>> 与朋友交流

>> 善待他人

>> 真正有效的休息都具有“进攻”的姿态

>> 带有明确意图和规划性的休息，因此可以给你的大脑带来积极的刺激。

越是天才，越会好好休息

>> 莱昂纳多·达·芬奇所说，“有时候伟大的天才在不工作的时候取得成果”。

缓解疲劳和压力的3个休息步骤

>> 我们可通过以下3个步骤增强可控感。①明确休息的目的。②确定达成目的所需的休息方法。③必须遵守并执行。