一  何谓拉筋

      人身上的筋，通俗的说指的就是筋骨上的韧带。筋附着在骨头和肌腱上，起到收缩肌肉，活动关节和固定骨骼的作用，人在活动时的收放自如全靠筋的弹性伸缩来完成。

      肌肉的力量也源于筋，过去练功的人一定要练筋，所谓“筋长者力大”，如果筋缩了自然就使不出力气来，各个动作也不能流畅自如的完成，尤其是脚后跟这根大筋，支撑着身体整个的重量和整根脊柱的伸缩。而拉筋就是用几种最简单有效的方式，去直接拉伸连接着人体骨骼、脊柱、脏腑的大小筋脉，令其骨正筋柔，气血自流。

二  拉筋的好处

筋长一寸，寿延十年——人人可学的简易拉筋治病法

俗话说： “老筋长，寿命长。” “运动强筋骨，吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

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在中国传统养生文化中，筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关，比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门的书是用来练筋的，那就是我们非常熟悉的《易筋经》。

为什么筋这样重要?我们还是先来了解一下什么是筋。《易筋经》云： “筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。”可见，最初的筋是指分布于身体各部分的经络，后来，经过时代的演变，筋的定义也发生了改变，逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。

筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配。中医认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”，筋受伤了自然使不出力气来，尤其是后脚跟这根大筋，支撑着身体全部的重量。

筋的最基本功能是伸缩、牵引关节，做出各种动作，并且筋只有经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常说的练筋。古代有许多功夫高手，能够年过百岁而不衰，与练筋是分不开的。但是在现代社会，人们的生活舒适多了，出门乘车，上楼乘电梯，工作时坐在办公室里操作电脑，运动量大大减少了，所以筋缩的可能性大增，而一些疾病的根源正是筋缩。下面我们列举的各种症状，都是筋缩导致的：

(1)颈紧痛。

(2)背紧痛。

(3)长短脚。

(4)腰强直痛。

(5)不能弯腰。

(6)不能蹲下。

(7)腿痛及麻痹。

(8)转身不灵活。

(9)肌肉收缩或萎缩。

(10)手不能伸屈(手筋缩短)。

(11)步伐迈开不大，密步行走。

(12)髋关节的韧带有拉紧的感觉。

(13)大腿既不能抬举，亦不能横展。

(14)脚跟的筋有放射性的牵引痛。

(15)手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。

如果你在生活中遇到以上情况，就应该意识到，这是筋缩了，应该拉一拉筋了。那么，究竟应该怎样拉筋呢?下面就教给你几种简易的拉筋法。

三  拉筋的方法

1.卧位拉筋法

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这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合在家里练习。第一，先将两把安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;第二，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;第三，躺下仰卧，右脚伸直倚在墙或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟(这期间，左脚也可以骑车的姿势摆动，以放松髋部的关节);第四，移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

这种方法不仅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，也能拉动大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。

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2.立位拉筋法

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这套方法也分四步：第一，找到一个门框，双手上举，扶两边门框，尽量伸展开双臂;第二，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;第三，身体与门框平行，头直立，双目向前平视;第四，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及相应部分的筋腱、韧带，可以治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

其实，拉筋是一种非常简便的保健方法，随时随地都可以进行，无论你采用什么方法，只要你感觉到自己的筋被拉动了，就会收到相应的效果。比如，在家里的餐椅上、窗台上，在公园的亭柱上、长椅上等都可以拉筋。需要注意的是，饭后半小时内最好不要拉筋。

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