1.彻底打扫你的房间，知道它看起来像一间刚消毒过的酒店房间，没有一丝杂乱可见。
2.选择一个目标，但不要是人。选择一个习惯，那个每天都在不知不觉中一点点侵蚀你习惯。在30天内，把它当作一场战争来对待，并记录下每一场交锋的结果。
3.拿出你以前的任务清单，真正的烧掉它，想法不再是修复过去的你，而是要在此基础上建造一个全新的自己。从零开始。
4.连续30天每天都在同一时间起床。不要今天早上6点，明天早上7点。当你在某个事情上严格自律时，这种纪录会扩散到其他方面。
5.连续30天，在脑海中假设一个新身份。只在心里这么做。表现得好像你已经是想成为的那个人一样。大脑分不清什么是表演，什么是真正的改变。
6.把手机屏幕上，你最常打开的那个应用删掉，取而代之的是你最大目标的一张照片。
7.在社交媒体上消失30天。不发帖，不发故事，不评论。让大家好奇你到底跑哪儿去了。带着改变回来，或者干脆别回来。
8.给自己写一封非常坦诚的信，标题为“为什么我以前失败了”，并每天重复读。目标不是惩罚自己，而是不要忘记你现在想抛弃哪些态度。
9.在30天内，只花在不可或缺的东西上。一分钱都不能多。如果要重新站起来，就需要对金钱有控制力。
10.描述你的“最坏愿景”：如果一切保持现状，5年后你的生活会是什么样子？用这个惊吓来唤醒自己。
11.每天早上，做50个深蹲或俯卧撑。不需要健身房，只要有具体的证据证明你的身体每24小时都在进步。
12.和一个成功把自己生活彻底改变的人交谈，录下这次对话，并询问对方迈出的第一步是什么。然后在对话后的最多24小时内，重复执行这一步。
13.在手机上创建一个名为“证据”的文件夹，把每天的每一次胜利的截图都保存在里面。当疑虑袭来时，打开这个文件夹。证据比任何激励都能更快地击溃不安全感。
14.每天20点设置一个闹钟，问题是“今天我有进步还是只呆在舒适区？”，然后毫不拖泥带水的回答。
15.开始观察你自己的内心，每天花10分钟写下你感受到什么，什么让你不安，你回避了什么，以及哪些想法出现得最多。几天后，你就会开始看到那些在自动模式下被忽略的模式。
