刻意练习针对的是每一个有梦想的人，他针对的是所有那些想掌控自己的人生，不甘心于现状的人们。----《刻意练习》

刻意练习是一种练习原则或者学习方法，这种原则只有与实际工作和生活相结合，才能不断改善我们的工作和生活。今天我们就来说说这个话题：

刻意练习的7个特点还有印象么？想到把刻意练习的原则用在工作和生活上，你能想到什么呢？

先复习一下刻意练习的7个特点：有导师、明确目标、走出舒适区、专注、反馈、构建心理表征、长时间练习，我们逐个的说开去。

看到导师，你能想到什么？

一类是付费的，就像健身教练、付费知识大神、在线训练营等等，这些人，只要付费就能给你指导，把他的心理表征链接给你。

一类是免费的，分成两部分，一是向身边优秀的人学习，找到目标后，确定你想学习的项目，然后先观察，看他是怎么做的，然后思考他为什么这么做，每一个环节都看明白了，把要点分成1、2、3、4的记录下来，然后自己按照要点去做。如果没有达到优秀的效果，认真复盘找原因，如此往复，指导掌握。这可能很花精力，但是效果还是明显的。另外一种是向书本、视频学习。这就要自己给自己设计练习方法。现在的互联网什么教程都有，找到能教给你技能的视频，应该怎么做呢，多看多重复。持续的、专注的、有目的的、重复做一件事。每次关注自己什么地方错了，并进行纠正。

比如羽毛球正手后场练习，按照教程熟悉动作以后，就站到底线重复的多球练习，击球练习时记住如何引拍，如何小臂内旋，检验的标准就是看你球出去的质量，是不是清脆的一声直飞对方底线。如果不对，就重复、修正、再重复、再修正。

看到明确目标，你能想到什么？

在《有目的的练习，链接更好的自己》中，我们提到了明确目标。我们将漫长的旅程分解成一系列可控、可量化的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。

这个目标确定的原则必须是需要付出很大努力才能达到的、可量化的、完成与否有明确的标准的。

由于目标是自己设定了，难免会出现过高过着过低的情况，如果这个目标完成下来毫不费力，那么必须得提高。如果这个目标，在做的过程中非常困难，觉得阻力非常大，那么就把这个目标再次拆分，拆成两个目标、或者三个目标，然后完成。

以此确定的目标，既能保证自己始终保持进步，又不至于挑战太大使自己放弃了。

制定目标的核心就是别怕麻烦、别自己骗自己，想想这么逼自己能达到的目标。

看到走出舒适区，你能想到什么？

舒适区最大的优点就是舒适，最大的缺点是太舒适以至于会慢慢退化。走出舒适区是我们想变得更优秀的唯一路径。

没有谁天生就在舒适区里，正是因为奋斗过才有了这么一片属于自己的舒适区。就是因为我们曾经奋斗过，在舒适区里应该想想我那个时候是为了什么奋斗，然后在看看现在，真的不用自己再去奋斗了么，现在的生活就真的是自己想要的生活吗？

如果你的回答是NO，那么就要问问自己，始终迈不出这一步是因为什么？是懒？是不想奋斗？还是害怕？一定深挖自己的思想根源，找到那个原因，然后这个原因与走出舒适区的未来比较。

说到最后，走出舒适区是一个特别主观的决定。人是一种惰性极强的动物，而且惰性会随着时间的累计越来越强，就像《》里面说的，最后不是不动想，而是大脑的回路改变了，不会动了。所以这条腿迈还是不迈，全在自己。

那么也许你会问，我是因为心理非常冲动，迈出改变的第一步，怎么样才能继续下去呢？

初中物理说过这样一个摩擦力的概念，一个物体想持续运动要保持运动，就要保持向前的动力大于摩擦力。

既然你已经能够迈出一步，说明目前你的动力大于摩擦力了。下一步你要做的就是增大动力，和减少摩擦力，就能持续的向前走了。

减小摩擦力该怎么办？减少你练习之中的诱惑，手机、电视、网络等等，在你练习的时候都让远离你。同时，由于走出舒适区需要对抗原有的惰性，练习时还要专注，开始的时候时间尽量选的短一点，40分钟到一个小时。慢慢在增长时间。

加大动力又该则么办？一旦你练习一段时间，你就能看到练习的成果了。

你会对你所做的事情骄傲，别人也会赞扬你，那时候的你会相信自己付出的每一丝努力都能在未来有收获，这种练习更像是一种投资，而不是负担。

同时，刻意练习是孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就不一样了。你就拥有了一个内部支持体系，这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并对你遇到的困难表示同情，这份情谊和共同的目标也将成为你达到你目标的额外动机。

看到专注，你能想到什么？

专注和投入至关重要，如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。

你可能不知道你什么时候专注，但你一走神，你肯定能察觉。尽量减少走神的情况，完全把注意力专注在练习中。

但是你可能无法长时间的专注。那就更高标准，更短时间，更好的注意力。在较短时间投入百分之百的努力，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你现在你自己再也无法有效的专注练习，那就停下来。

看到反馈，你能想到什么？

反馈是刻意练习最核心的工具，而且最好的反馈就是及时的。做了，错了，立即指出，立即察觉，然后改正。可是不是每个人都有导师贴身指导的机会。所以反思，就成为刻意练习中最重要的一个环节。

反思，知识变成技能的唯一桥梁。不断提醒自己练习技能，只有练习，才会出错。比如说每天用学习的表扬人的方法表扬别人三次。反思的时候，也要想好是因为什么，做的错了又是因为什么。只有不断反思，才能避免昨天掉进去的坑，明天再一次掉进去。每天晚上写个反思日记是个不错的选择，一段时间后，你就会发现你的成长。

看到心理表征，你能想到什么？

在没有导师的时候，利用三“F”法创建有效的心理表征。三个“F”，分别是：focus（专注）、feedback（反馈）、fix it（纠正）。将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。这样那副图画就会越来越细致。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三的尝试，才能创建有效的心理表征。成功的心理表征是与人们的行为紧密相连的。

看到长时间练习，你能想到什么？

出了坚持别无他法。

在生活和工作中，我们的知识只有转化为技能，才能发挥出作用，才能让知识转化为财富。这个转化靠的就是刻意练习。刻意练习是一个长期的、持续的、且不怎么快乐的过程，但终点很美。但如果你想变强，唯此一条路径。