随着成长，我们就越想摆脱情绪对我们行为和语言的控制／影响。
妈妈曾经很多次告诉我，你是一个急性子，还不明白情况下就容易爆发情绪乱说话，这样会伤害到别人，你也会吃亏。这种情况发生了太多次，我知道自己在这方面确实有问题，但每次只针对外在因素，而忽略自己。
直到最近，连续两次跟男友闹小别扭，都是因为还没有听完他的解释，就开始闹情绪。虽然很快我就冷静下来了，但还是造成不愉快。他也跟我指出了这个问题，我瞬间开始回想曾今犯过的类似事情：在28中工作的时候，大会和校长理论；这次在师大人事处又一次情绪失控...（这些是我记得的比较重大的，让我吃亏的事情）
我意识到，我在重复犯同一个错误。这次我不会再说：这就是我的本性啊，我也没有办法。
在《原则》这本书中说，要把痛苦当成有质量的反思指导。⚠️ 厌恶，愤怒，不耐烦等消极情绪都是信号灯，告诉我们这里有某些实质性的问题需要被注意到。
记录每次你做错误决定／事，分类；看看是不是因为自己看不到别人看得见的因素，可以寻求帮助，逐渐改正自己的视角，可以为自己建立正确的纲领，以后遇到类似的事情的原则，最大限度的降低错误率／偏见。
那么我该怎么做呢？
1.当我发现自己一下子有激烈的情绪反应，告诉自己：等一会儿，这里没有什么危险，先搞明白到底发生了什么？
2.我理解自己会有这样的情绪，我接受自己的情绪反应，但情绪的强烈与否，问题不在这件事情上，而是在于我个人的perspective，所以我有没有无意识的放大这件事情？
3.深呼吸，然后告诉对方（如果是由于交谈引起），我不了解这件事情，不理解你的表达的原因，我现在感觉有点情绪上的波动（生气，伤心，愤怒等），或许我可能理解有误，你能帮我进一步解释一下么？
4.如果是一件事情让我极度不适，我可以写下来，等冷静下来之后再去考虑。其次还可以寻求帮助，问较为成熟的人对这件事的个人看法。
5.寻求亲近的人也帮助我，在情绪失控的时候，给予温和的提示。
6.相信自己会逐渐掌控好。
