一.你应该懂得有关忧虑的根本事实（Fundamental facts you should know about worry）

1.生活在“每天独立的间隔”中

2.解决忧虑状况的莫法公式

  2 .1问自己：“可能发生的最坏结果是什么”

  2.2如果必须接受，就做好接受的准备

  2.3然后继续冷静改善最坏的结果

3.忧虑可能会对你做什么（高血压、风湿病、胃病、感冒、甲状腺、糖尿病等）

二.如何提前打破忧虑的习惯（How to break the worry habit before it breaks you）

1.如何消除思想上的忧虑

保持忙碌。必须全神贯注地工作，以免在绝望中枯萎。

2.不要因小事而沮丧

人生苦短，小事莫管。Life is too short to be little.

3.驱除诸多忧虑的一条定律

“让我们仔细查看一下记录。”我们要问问自己，“根据平均概率，我正在担心将要发生的这件事，概率是多少”

4.与不可避免的事实合作

5.给你的忧虑设一个“止损点”

  无论什么时候我们我们禁不住想补偿损失反而损失更多时，先停下来问我们自己这三个问题：

  一、我正在担心的这件事究竟对我有多么重要？

  二、我对这件发难哦事要把“止损”设在哪个店上--然后忘掉它呢？

  三、我究竟要为这只“哨子”付出多少？我付出的已经超过了它的价值吗？

6.不要设法据木屑

三.培养恬静快乐心态的方法(Ways to cultivate a mental attitude that will bring you peace and happiness)

1.高高兴兴地思考和行动，你就会感到高高兴兴。Think and act cheerfully,and you will feel cheerful.

2.我们永远不要设法报复我们的仇敌，因为如果我们那样做，我们对自己的伤害远远超过我们对他们的伤害。绝不要浪费一分钟时间去想我们不喜欢的人。

3.1避免因别人忘恩负义而怨恨和忧虑。

3.2.如果我们想要找到快乐，就不要去想感恩或忘恩，要用施恩换取内心的快乐。

3.3.感恩是“优雅的”显著特点。

4.数一下你得到的幸福，而不要数你的烦恼。

5.让我们不要模仿别人。让我们找到自我，保持自我。

6.当命运递给我们一只柠檬时，我们要努力做一杯柠檬汁。

7.要对别人感兴趣，就要忘记自己。每天做一件好事，这将会在别人的脸上挂上快乐的微笑。

四.如何避免为批评担忧（How to keep from worrying about criticism）

1.记住，不公正的批评通常是一种伪装的恭维。记住，从来没有人会踢一只死狗。

2.尽你所能去做，然后撑起你的旧伞，不要让批评的雨水从你的脖子后面留下。

3.让我们记下自己曾经做过的蠢事，进行自我批评。让我们征求没有偏见、积极有益的批评。

五.避免疲劳、保持精力和情绪高涨的方法（Ways to prevent fatigue and worry and keep your energy and spirits）

1.如何每天给清醒的生活增加一小时（经常休息）

2.是什么让你疲劳--你能对此做什么（大脑，眼睛，放松）

3.有助于防止疲劳和忧虑的四种良好工作习惯

  3.1除了手边那些与直接问题有关的文件，要清理办公桌上所有文件。

  3.2按照事情的轻重缓急行事。

  3.3当你面临一个有必要做出决定的问题，要当场解决，不要拖延。

  3.4学会组织、授权和监督。

4.如何消除使产生疲劳、忧虑和不满的厌烦感（培养兴趣，苦中作乐）

5.如何避免为失眠忧虑

  5.1如果你睡不着，起来工作或看书，知道你真的想睡。

  5.2记住，从来没有人因缺乏睡眠而死。为失眠忧虑通常远比失眠的伤害大。

  5.3尝试祈祷

  5.4锻炼。让自己子啊身体上非常疲劳，你就无法保持清醒。

六.我如何战胜忧虑--真实的故事（How I conquered worry true stories）

1.生活在“每天独立的”间隔中战胜了忧虑。

2.如何分析和解决忧虑问题。

3.不要太把自己当回事。对自己的一些比较愚蠢的忧虑，试着“一笑了之”，看看你是否能把他们笑得无影无踪。

4.不要设法锯木屑。接受不可避免的事实。