【日期】2020.2.10
【书名】成长到死
【阅读时长】50分钟
【阅读内容】05 挖掘 自由地撰写烂初稿
【阅读主题】辨识情绪，了解臆断与虚构带来的负面影响
金句
1.别人不愿或不能够爱我们，并不代表我们不值得爱
2.达不到一定造诣或标准并不意味着我们不具备独一无二的天才和禀赋，即便别人没有认可我们的才能，但这并不能改变我们自身的价值
3.将令人汗颜的羞耻经厉和体验写在纸上，这要比与人当面对质轻松得多
4.理解我们的失败与成功，直面我们的故事，对自己情绪负起责任，这些都是变革的起点
知识点
1.挖掘的目的就是让我们诚实面对我们自己的痛苦编织出来的故事，让我们的界限、自卑、责备、怨怼、心碎、慷慨以及宽容等方面进行挖掘，重现并挑战这些故事，分析其中叙事是否属实
2.臆断型思维会编造出背后的故事，解释谁是我们的敌人，谁又是我们的同盟，谁值得信赖，谁又不能轻信
3.我们惯用的观察习惯会刺激大脑构架出我们想听到的故事内容
问题
1.当被人背叛后会有什么反应？
很多人都可能遇到有被朋友、同事、或伴侣背叛的经历，当遭遇此类事件时，我们身体和感知会立刻有心碎、难过、愤怒、后悔、责备等自然反应，之后我们心中开始构架我们想听的故事。如果我们顺从我们的自然反应就有可能让我们人际关系毁于一旦
2.如何控制情绪？
就如《高效能人士七个习惯》也指出在刺激和反应之间我们都有很大的选择空间。我们的选择中就包括辨识情绪，直面我们的故事，消除内在的敌意，客观地找出实际情况与我们的故事之间的区别。这可以勇敢书写新结局
