心理压力大经常失眠怎么破

失眠是我们现实生活中十分常见的-种症状,患上失眠后会时时刻刻的影响我们的身体健康,心理压力大是失眠最普遍的原因之-,如果您的失眠是由压力太大导致的,您可以通过缓解自己的精神压力进行调节,在睡觉之前,要学会全身心的放松,创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚等。你的睡眠环境合格吗?大多数人失眠都是因为睡眠环境不合格导致的。人们想要拥有良好的睡眠就要做到养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等,当然,我们还需要有舒适的床及床上用品,这样才有利于更好的睡眠。


下面就是一些缓解失眠的方法。

树立信心:对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。

体育锻炼:体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至---小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。

生活规律:养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。睡前放松:临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。

饮食适度:临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

食疗是最好的安眠药

生活中很多食物都具有药食两用的作用,就像南瓜利尿,香蕉通便一样。最好可以服用眠梦香,这是一种天然无添加的食品,每天服用一小袋,坚持一个疗程可以增强免疫力,提高睡眠质量。

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