很多办公室有一个很严重的问题，就是骨盆的问题，骨盆是由后上方的骶骨、后下方的尾骨、前下方的耻骨联合和两侧髋骨以及关节、韧带构成。它接近于人体的正中央，起到承上启下的作用。它是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干和保护盆腔脏器的重要结构。对于女性而言，骨盆还是分娩的重要通道，胎儿能否顺利产出，和骨盆有密不可分的关系。

而绝大部分的办公室一族都有骨盆前倾的问题。所谓骨盆前倾是由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。怎么判断自己的骨盆是不是在正位呢？

最简单的办法就是平躺在地上，在腰部插入手指，如果腰部与地面的间隙超过3根手指，那基本就可以判定为盆骨前倾了。

骨盆前倾有什么危害？

骨盆前倾会导致腰椎挤压，腹部突出。这是有小肚子的原因之一。有些人看起来是有翘臀，但是其实可能是骨盆前倾。骨盆后倾会导致腰椎曲度变直，挤压腰椎前侧，臀部扁平。

通常伴随着骨盆前倾的是腰椎曲线加剧，上半身前倾。其实骨盆前倾的最初原因主长时间久坐。你应该知道久坐时使用靠垫的重要性，不要让屁股顺着椅子的固定角度，这样会令骨盆前倾更加严重。

总结起来：

1: 让你的下腹部突出
2: 容易导致腰痛，因为前倾的骨盆会给腰骶关节造成较大的压力。
3:导致腰椎曲度过大，从而使胸椎曲度也变大，也就是说骨盆前倾更容易导致驼背。

如果你出现了骨盆前倾的问题，你需要做的是：

1: 强化腿后腱肌肉。
2: 强化无力的臀肌。
3: 伸展髋屈肌。
4: 强化你的腹肌。

如何通过一般地拉伸动作来调整呢？

1:拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。

2:放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。

3:拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。