是否经历过这样的瞬间：
我们似乎下了1000次决心，要改变自己。但同时，我们的生活，又总被各种各样的坏习惯叨扰。
· 坏习惯是怎么找上门的？·
麻省理工的研究员，仅用一只小老鼠，就发现了大脑偷懒的秘密。他们做了这样一个实验：
虽然开始，小老鼠会乱跑乱撞，思考很久才吃到巧克力。但当第N次被放在跑道上时，小老鼠开始渐渐熟悉跑道，不再思考，听到隔板“咔哒”，就开始直跑、左转、吃巧克力，形成习惯回路。
这条三点一线的习惯回路不只存在于小老鼠，我们的生活里也随处可见。比如清早刷牙时:
一旦暗示出现，大脑的惰性就会指使我们不要多想，乖乖去做。即使，我们知道某些习惯不好，却仍然会出于惯性，继续执行。然后一个困扰了很多人的问题就产生了——
但往往，我们戒掉坏习惯的做法是——
因为在消耗一段时间后，你会发现，随着意志力的消耗殆尽，坏习惯又冒出来纠缠你了。
所以——
一旦坏习惯产生，就无法根除。
但好消息是：诸多研究表明，如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以替换惯常行为，改变自己的习惯。
这就是习惯改变的“黄金法则”。
作为一名励志成为总统的男人，08年参加竞选时，奥同学就发誓要戒掉烟瘾。但时至今日，他也没完全戒除。不同的是，在公共场合，他会用新的惯常行为——嚼口香糖，取代抽烟。
所以，我们会经常看见他
而实际上，奥同学并没有根除掉烟瘾，只是替换了惯常行为。那我们，又该如何像奥同学一样，利用“黄金法则”改变旧的坏习惯呢？
如何改变坏习惯呢？
按照“黄金法则”，要改变坏习惯，其实我们只需要做到这2步：
比如，为什么我们会有“晚上休息时看视频”的坏习惯呢？
那么，如何替换其中的惯常行为呢?
通常我们的做法是，把看视频替换成其他的事情，比如看看书、学个习。但枯燥的学习并不能让我们获得愉悦感和轻松感，反而让我们更加疲惫。
于是，习惯回路又被打破了。坚持不了多久，我们就又开始想看视频。
这样，坚持一段时间后，我们就可以自然而然地形成一条新的习惯回路：
虽然我们仍然在看视频，但不同于看电视剧和搞笑综艺类的视频，除了愉悦轻松之外，我们或许可以获得更大的奖赏——
当然，有的坏习惯改变起来，可比看视频难多了。但只要我们能意识到暗示和奖赏的存在，就会时刻提醒自己去改变。
所以，纵然你有很多坏习惯，也千万不要放弃治疗，试着利用黄金法则，改变你的坏习惯吧！
