这本书是我看阿尔伯特.埃利斯第二本书，这本书真的是说到我的内心了，就像赵薇开始演了小燕子，俞敏洪创办了新东方，真正明白了我内心深处的焦虑原因。
作者埃利斯本身就患有严重的焦虑症，埃利斯的焦虑更多的源自她母亲，奇怪的是埃利斯的弟弟，确实是天生的马大哈，啥事也不担心，真是应了那句话，龙生九子，子子不同。
埃利斯有严重的演讲恐惧症和社交恐惧症，他19岁之前都没真正接触过女生，每次他去鼓起勇气去搭讪女生，还没去跟女生打招呼，各种负面想法就来了，她太矮了，她太高了，她太瘦了等等，各种想法阻止他去行动，结果就是他每次搭讪行动还没开始就失败了。
埃利斯19岁的时候决定强迫自己解决社交恐惧症，他开始去经常去的公园找陌生女生搭讪，直面拒绝，虽然很多女士在埃利斯接近的那一刻立即起身走开了，但也有很多女士没有走开，埃利斯开始聊天气、阅读的书或者报纸，各种话题，他不会去聊任何私人话题。就这样经过上百名女性的聊天，埃利斯彻底摆脱社交恐惧症。
重新定义焦虑
人们总是觉得焦虑没啥好处，包括曾经的我，看了这书才明白，焦虑是好事，它源自于你对某些事物的欲望，焦虑主要指的是一系列的不安的情绪，和行动倾向，让你意识到不愉快的事情将要发生，你最好采取些行动。
以下三大因素导致你的焦虑倾向。第一，你的谨慎的遗传倾向;第二，生活中的环境因素；第三，你的信念或想法。重点说一下第三个因素。以面试为例子。
面试焦虑症
最近你要找工作，好不容易做好准备了去公司面试，结果面试官不分青白上来就给你脸色看，尽管你努力表现自己了，但是你还是被pass了。于是你就对自己说：“面试官阻碍我面试成功。”
我们假设把不愉快的事情，就是面试官给你脸色列为A，事情结果就是面试失败列为C，你会得出结论A（不愉快的事情）导致C（后果）的产生。这中间还有个因素，是你对A的想法或者信念，我们姑且称为B。
如果你对面试感到焦虑，实际上是你特别想要这份工作，也就是B点上的纠结，如果你想“无所谓，我还有下家公司呢”，你就不会感到烦恼了。
产生焦虑的非理性信念
三大必须强迫症
1.针对自己的必须信念。例如，“这事我必须完成”，“我一定要在朋友面前表现完美”。
2.针对他人的必须信念。例如，“他人必须帮助我得到任何我想要的东西东西”，“当我希望他们喜欢我、认可我时，他们必须这么做”。
3.针对世界和环境条件的必须信条。例如，“工作条件待遇必须好，而且必须确保是我喜欢的职业”。
多数时候都是这三种不合理的必须信念导致你的焦虑。
现代爱情里有个观点“我心爱的人必须像我爱他一样爱我”，这其实就是一个非理性信念。
像我，初恋的时候，使劲付出，她生病了，给她买药，嘘寒问暖，她想吃糖醋排骨，我是耐心地去强迫自己学会做菜，给她做糖醋排骨，我全心全意去爱她。
当年的我很傻很天真，以为爱情是同等的，我的心里就是这样想“我全心全意爱她，她也要这样爱我”，然而，事情并不是这样的。她对我基本上是半冷半热型。
我爱的人必须爱我，这本身不符合现实，也没什么道理可言，不可能因为你对她好，她就爱你。
应对焦虑具体办法
克制过度思考法。很多人变得焦虑就是因为对A（不幸事件）的错误认知。不知道现在社会中有多少人依然认为坐飞机很危险，就因为看到报纸上的空难事件，尽管从概率学角度看飞机是最安全的交通工具。
你可以对那些经常导致你焦虑的错误认知进行审视和重新评估，那你就能重新看清这些问题。
上学的时候就遇到这么一位同学，曾经跟班主任举报我上课老是嘲笑他，影响他学习了，班主任找到我时，我就很诧异，我跟他隔了两排，而且我们平时都不怎么说话的。
后来经过各种沟通才发现，他是敏感类型，每次看到别人皱眉就觉得是嘲笑他，而我那段时间烦心事比较多，容易皱眉，经过班主任的的多次开导，他终于意识到没有人嘲笑他，他想多了。
无条件的接纳自己。社会上有多少人能真心接纳自己，每个人都会有不足之处，“我太胖了，我皮肤不好，我发质不好看”，各种缺点，而应对这些焦虑最好的方法就是接纳自己好有不好。
“是我是胖，但是我可以减肥啊”，“我是皮肤不好，但是我可以努力去保养，正取变好啊”，当你开始面对镜子，看着对面的自己时，全心全意的接受他时，你的新生活就开始了。
如果你能看完文章会觉得其实就是简单的道理，但是其实就是这些简单道理，静下心来去用，才能控制你的焦虑。
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