最有感触的一句话：
成本最低的成长之道：早起：无闹钟、不参团、不打卡。
作者亲历，度过了4年的早睡早起生活，这期间，从来没有用过闹钟、没参过团，也没有打过卡。
你肯定会说，早起或许可以，不参团不打卡也可以，但不用闹钟叫醒并坚持时间长达4年，简直不可思议。
以我为例，我是正好相反的一类人，晚上睡得很晚，就算闹钟叫响也不一定起得来，还为自己找足了借口，什么晚睡晚起的猫头鹰型人等等。因此，我是最没有资格谈早睡早起的人。即便每天为了工作不得不早起，那也是痛苦的体验。所以，暂且听作者是如何做到的吧。
作者写道：坚持早起给他创造了大量的可支配的时间，生活状态也发生了非常大的改变，而在这一过程中，身体健康几乎没有受到影响，甚至变得更好了。
作者说，他之所以这样做，是受一些世界名人的启发，这些名人都有早起的习惯，比如：巴菲特每天6∶45起床；乔布斯每天6点左右开始工作。
书中引用了芝加哥大学的克雷特曼与德门克的实验发现：人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
这个理论让作者明白了为什么有时候人们睡了很长时间，但醒来后仍然是精神不振，原因就是醒来的时机不在睡眠节点上，而是在睡眠周期中。
早睡早起，使作者明显体会到：时间安排得更清晰、身体更强健、精神状态更平和、锻炼氛围更安静。通过专注的学习，心态更加从容，从而收获了持续的个人成长。
那么，如何认定早睡早起的时间呢？
大众养生网是这样写的：早睡早起最佳时间一般是晚上10点左右睡觉，在早上6点左右起床，早睡早起是良好的生活习惯，可以增强体质。
既然早睡早起这么重要，那么，你如何才能做到早睡早起呢？作者认为：
1、人们要顺应规律，适应自己的时间就是最好的选择。
千万不要追求过早的起床时间，而让自己陷入不适或痛苦的状态。
早睡早起的观念真的适合所有人吗？对此，牛津大学研究生物学与人类睡眠的生物学家伍尔夫说：如果一个人想让身体得到充分的放松和休息，那么他将需要适当的延长睡眠时间，让身体舒适，压力会自然而然地降低。
伍尔夫认为，过早起床并不是一件好事。如果你的睡眠时间较晚又过早起床，只会让你睡眠不足，整日精神萎靡，疲惫不堪，做任何事情都打不起精神。
而另一项研究更加的有趣。2009年，伦敦政治经济学院发表一项研究结果，这是针对美国20745名中学生智商与作息关联的实验，研究表明：智商IQ水平和睡眠模式密切相关，那些睡得很晚的人，智商普遍很高。从某种意义上来说，夜猫子真的更加聪明。
为什么高智商人群喜欢晚睡？原因是基因突变引起的。
基因突变导致睡眠时间缩短，天一黑，体内的“生物钟”就兴奋，所以很多人喜欢夜间工作。
他们熬夜、不是无所事事地打游戏。而是因为越是夜深人静的时候，头脑越有灵感，越容易思如泉涌。他们往往把最困难的工作放在这个时间段来攻克，达到了事半功倍的效果。
这项研究证明聪明人往往喜欢晚睡，但不是说熬夜能变聪明。
综上可见，在早睡早起这个问题上，仁者见仁，智者见智，没有高下之分。
2、中午需要午休。
午休非常重要，最好不要省去。
睡午觉是对睡眠的一个补充，可以使身体得到充分的休息，消除疲劳、提高午后和夜晚的工作效率。尤其对于脑力劳动者，更应该午休。
有报道称，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这就说明午休能够使心血管系统得到舒缓，并使人的紧张度降低。
3、工作时间安排不同。
有不少人，像医生、保安、电讯这种职业的，值夜班是常态，睡眠时间主要依靠生物钟调节。在不能保证“昼作夜息”的情况下，只能尽量为自己设计一个可行的作息计划，尽可能地保持比较旺盛的精力。
所以，作者认为，由于每个人的职业环境、个人毅力、认知程度、自身体质等等都不一样，是否适合早起，还得根据实际情况来尝试和决定。
