这几天实在太累啦！

老板要我做的一份方案我都做得快吐血了，今天居然还是被嫌弃了！

让我回去再改一遍，然后今晚12点前发给他！

有没有搞错！？

这活我是真不想干了！！

哎肚子还有点痛，好巧不巧今天姨妈第一天，果真是各种烦躁啊！

算了算了，先下班回家吧。

晚上在家里改方案一样的。

回到家。

老公也已经在家了。

我把包和手机一股脑儿丢到沙发上后，人就往躺椅上一躺，一动不动。

然后老公走过来，看了我一眼，问我，“怎么了，这么一张扑克脸”。

什么意思啊，难道我就不能拉着脸吗？

都这么惨了！我有多不容易你难道不知道吗！？

“烦死了！今天被老板骂了，而且等下还要继续改方案！”，我不耐烦地说。

此刻我最需要你走过来给我个拥抱，体贴温柔几句啊！

然后给我按按肩帮助我放松心情，或是给我泡杯热茶也好啊！

对了，你不会是忘了我的姨妈周期啦吧？！

我在心里琢磨着。

然而。

老公只是幽幽说了句：“哦，那老婆辛苦了啊，别难过了”。

“哦对了你想吃什么，我去给你弄？”

呵呵，没必要了，你可以GUN了。

我在心里嘀咕，脸色更臭了。

于是我冲他吼道，“我什么都不想吃，也不想跟你说话！走开，别烦我！”

......

吼完我明显感觉老公的脸色也不好看了，还带着一丝疑惑和迷茫。

这是某个真实案例的高度还原。

我们都晓得，导致情侣分手，夫妻离婚的大部分原因并不是出轨，家暴，婆媳关系等。

相反，沟通不畅，情绪管理不佳等日常琐碎的问题，早已成为了现代离婚率飙高的“罪魁祸首”。

所以不得不说啊，“述情”和“共情”是情感经营里的必杀技。

一旦运用自如，你就能感受到你们之间莫名甜蜜的爱意啦！

不要太嗲哦！

本文字数3000，可能要占用你的5-10分钟时间来阅读。

但是！读完之后可以让你在亲密关系里受益一辈子。

让你们每天都快乐到飞起，你开不开心？

嗯，来吧，我们继续。

01. 述情&共情是什么？

那么述情是指什么呢？

述情是指“客观且平和地叙述自己的感受”，在不伤害双方关系的前提下，表达自己的感受，想法和具体需求。

共情又是什么意思

人本主义心理学家罗杰斯说，共情就是能够体验别人内心世界的能力。

从上面案例中我们发现，“共情能力差”一般来说都不是单独发生的。

案例里，首先老婆本身的述情能力就不高。

她明明有一肚子的想法，对老公也有很明确的需求。

但在被问及“怎么了”的时候，却连简单描述今天的遭遇前后是怎么回事都直接略过，只是不耐烦地说“烦死了！”。

并且，她还“误以为”老公理应对她心底的需求一清二楚。

还没清晰表达就已经开始等待老公为她做点什么了。

以至于后来老公的行为举止与她自己内心设定的“标准”出现了强烈反差，让自己更生气。

似乎女人都不太喜欢讲明白一件事。

更要命的是女人好像都以为男人既然爱自己，那就应该懂自己啊。

什么都要“你猜”或者“随便”，如此作，真的好吗？

最后呢，弄得两个人都不开心，让矛盾升级。

这是男人的视角。

但其实呢。

女人本身对情绪的需求确实相比男人要多一点。

并且对待情绪/情感的问题，也会稍敏感一些。

在这个案例里，老公的共情能力确实也不怎么样。

就算老婆只是简单透露了今天的遭遇，老公也是可以继续耐心询问“到底发生了什么事”的啊。

而且很明显，她的心情不好是肉眼可见的。

如果老公在此时说，“我知道你现在有多不爽，我以前也遇到过”。

甚至陪着她一起“骂骂”那个“臭老板”，和她一起吐槽工作不易，以及女性在职场有多艰辛。

然后借机夸赞她的努力，认可她的优秀。

那不就万事大吉啦？

这时候如果再来个拥抱，或者摸头杀，就彻底扭转乾坤呢！

可男人通常都觉得“多一事不如少一事”，“说多错多”。

而且还总是忽视女人的情绪。

这种忽视，就是让女人感觉到自己不被尊重和重视的来源。

这是女人的视角。

02. 如何增进与伴侣的感情？

这是一个好问题。

涉及到了好几个关键知识点。

a. 了解男女各自不同的需求

你知道吗？男人和女人在很多方面都有着显著的差异。

比如，女人对男人最大的抱怨是男人不懂倾听，却自以为是地提供解决办法。

而男人对女人最大的抱怨是借着爱的名义，女人总是想要改造男人，把他们变成自己认为对的样子。

再比如，男人的六大感情需分别是，

信任，接纳，欣赏，崇拜，认可，鼓励。

而女人的六大感情需求包括，

关爱，理解，尊重，忠诚，体贴，安全感。

男人和女人纯天然就属于截然不同但又得相依为命的两种生物体。

只有彻底了解双方的需求，互相尊重对方与自己的不同之处，才能更好地相处啊，对不对？

所以女人们你们记住：

跟男人说话，最好可以直接表达自己的想法。

话不用多，但需把情绪和感受表达到位哦！

让男人猜你弯来弯去的小肠子里都藏了哪些小秘密，这可太难了，你懂的。

同时。

男人们也请你们记住：

女人是需要被呵护的。

什么叫呵护？最现实的就是请你多花点心思在感受和理解她的情绪上。

答应我好吗？

因为女人靠这个来判断你是否深爱她。没办法，这就是女人。

b. 做好情绪管理

了解一点男女差异后，你有没有对过去你们之间的某些问题稍稍释怀一些？

至少你知道她/他也不是故意的。

全天下的女人/男人遇到这个情况都差不多如此这般的。

这么想想，嗯，心情好点了吧？

然后就是伴侣双方分别做好各自的情绪管理啦。

这也是很重要的前提条件呢！

有人觉得，既然他是我老公，就得为我的情绪负责啊，我不开心就得让他哄啊。

才不是呢！

有这样想法的人无论男女啊，其实都有点边界感不清晰的问题。

都已经是成年人了，我们都应该为自己的情绪买单啊。

也就是说，遇到问题我们首先应该“向内需求”，靠自己消化和处理哦！

如果你想学习如何情绪管理，我帮你大致整理了下。

具体你可以参考下以下几个步骤：

1. 识别情绪

看下情绪是从哪里来的，究竟是客观事实，还是主观的推测判断？

2. 接纳情绪

允许自己可以有生气啊难过啊之类的感受，千万不要阻抗。

因为越阻抗，情绪就会越反弹，直到你“情绪失控”哦！

3. 解决问题

情绪的产生其实是好事，它是用来善意提醒你该去解决问题的。

所以当处理完问题之后，相信我，你的情绪也就自然消失了。

当然，我们各自处理情绪，并不是说另一半就可以事不关己，袖手旁观了哦。

毕竟自我安慰是人格独立的表现。

而“爱之深，情之切”，关怀和担心则是亲密关系里最美好的“情不自禁”呢。

多美妙啊对不对？

c. 学习非暴力沟通（准确的述情是基础）

好了，男女差异了解了，情绪管理也做好了。

那我们就可以好好地表达自己了吧！

是的，这就是述情哦。

其实，准确的述情我们就可以理解为“非暴力沟通”。

我同样帮你简单总结了下

1.四个步骤：观察——感受——需要——请求

2. XYZ精准表达模版：“你在Y情境下做了X，让我感到了Z”，其中Y表示时间，X表示环境，Z表示感受。

3.记得提出请求的时候，一定是越具体，对方才越明白你的意思哦！

d. 练习倾听&同理心

倾听和同理心其实就是共情能力的精髓。

深刻感受对方可能存在的情绪，然后帮助她/他讲出来，与之共鸣。

这不难，不需要技巧，一颗耐心即可。

“虽然我不是你，但我能感受得到你的心情，体会得了你的处境”。

“你想疯，我就陪你一起疯，你想笑，我便陪你一起笑”。

说到这里，辰大大更想说的其实是：

既然我们探索的是亲密关系里的共情能力问题。

那么，我们就不该只专注在学习所谓的沟通技巧哦。

因为啊，

关心彼此，希望彼此过得更幸福。

这本来就是爱情最真挚的样子啊。

如果通过这篇文章，你知道她/他想要怎样的爱了。

如果看到这里，你也知道自己该怎样去爱她/他了。

那就请你尽全力给他/她。你们都值得最好的。

快去跟他表白吧，祝幸福哦！