《自控力》第七章

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人类会被诱惑所诱惑,会被问题而拖延, 最终这些问题都会归结到一个人类特有的问题----我们如何看待未来。

“延迟折扣”就是指等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低,所以为了满足即时快感,我们会选择诱惑。

在理想状态下,我们非常理性,但当诱惑真实存在时,我们的大脑就进入“搜寻奖励”模式,确保我们不会错过任何奖励。“即时奖励”会激励更古老、更原始的奖励系统,刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”不太能激活这个系统。

想要获得一个冷静明智的大脑,我们需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要,你就可以拥有它,但在十分钟之内,你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵抗诱惑,如果可以的话,也可以创造一些物理(视觉)上的距离。


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遇见未来的自己

我想介绍两个人给你认识:第一个叫“你”,你容易拖延,没办法控制冲动,不怎么喜欢运动、完成文书工作或洗衣服;“你2.0”没有拖延,无论面对多无聊,多困难的任务,他都有源源不断的能量,“你2.0”有惊人的自控控力、面对薯片和家庭购物频道毫不冲动。

”你”和“你2.0”是谁呢?“你”就是正在读这一章的你。你或许会因为缺乏睡眠而觉得疲惫和烦躁,或是一想到今天还有10件事没做就感到无力。“你2.0”就是未来的你,是读完这本书后奇迹般恢复了的你。未来的你是那个会整理衣橱的人,那个比现在更热爱锻炼的人。未来的你是那个会在速食店点健康菜品的人。但,我们把未来的自己理想化了,希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。无论我们如何看待未来的自己,我们都不会觉得他们和现在的自己是一样的人。我们可能会给未来的自己增加负担 就好像那时的自己是个陌生人。

为什么我们会把未来的自己视为另一个人呢?原因在于,我们不知道未来自己的想法和感受。当我们想到未来的自己时,我们的欲望不会像现在一样紧迫,情绪不会像现在一样真切。


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该等待的时候,该屈服的时候

我们一直认为最好不要及时享乐,但真的是这样吗?

也许有时候我们不能把奖励承诺当作即时快感而推迟或忽略。


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