失眠严重影响生活。别说是长期失眠了，失眠一两晚就够折磨人的了。一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。而到了秋冬季，尤其是初冬，人们的情绪会变得异常的悲观、抑郁。
那有什么办法既能不吃药又能降降自己心火，调节神经焦虑呢？一方一克一直在做对抗生活的事业，致力于改善国人身体环境回归本身纯净这一目标。针对这个问题，一方一克专家团队向大家强烈推荐饮食疗法！马上来看看有什么助睡眠食物吧！
1、莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，适用于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
2、牛奶。牛奶可以用微波炉加热，250ml的牛奶中低火加热一分钟就差不多了。
3、百合。百合具有清心安神的作用，适合神经衰弱、睡眠不宁的人食用。可以直接泡在热水中或者加在蜂蜜里，睡前喝一杯，解湿又安神哦。
4、小米。色氨酸有抗忧虑、预防失眠的作用，在所有谷物中，小米中的色氨酸含量最为丰富。早上来一碗小米粥，还兼有养胃的功效哦。除了这些之外，很多小零食其实也有意想不到的助眠奇效呢！
5、核桃。科学已证明核桃可以改善睡眠质量，因此人们常用它来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。加一点核桃仁在芝麻糊里，真是美味又健康啊。
6、红枣。红枣+核桃组合，补脑养颜又助眠，还可以起到1+1≥3的作用。不过要注意的是，冬天天气比较干燥，人也容易上火，红枣相对燥热，不要吃太多哦。
7、瓜子。是的，你没有看错。“热气”的葵瓜子也可以助你有个好梦，但和红枣一样，不要太贪嘴，否则容易上火。
大家都学到了吗？莴苣小米牛奶和百合，核桃红枣加瓜子，治疗失眠又安寝。但是也要根据情况，科学按时按量摄入，才有更好地效果哦！
