摆脱过去和未来对自我的束缚，唯有进入当下。“开悟的人通常会将主要注意力集中在当下”。当下一刻是全新的一刻，当下一刻是没有焦虑没有恐惧的时刻，当下一刻心灵自由的一刻。不念过去，不畏将来。

进入当下的一种重要方式是对自我的观察。“通过自我观察，更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会再落入它的陷阱。这时，另外一个不属于思维的东西就来临了：观察者的临在”。

自我观察的意思是将注意力回收，集中到自我的身体上，注意自己的手，注意自己的姿势，注意自己在干什么，然后注意自己的思维活动，注意自己在想什么。我记得书中有一段话是说：当你在看书的时候，留一点意识作为观察者，你不是只是用眼睛和头脑在看书，你是用这个身体在看书。当不需要用100%的专注力做一件事的时候，用5%的意识从上到下扫描自己的身体，有助于时刻处于当下。

注意自己的情绪也是对自我的观察，情绪的起伏和消散的时间会比较长，有条件的话就找个安静的地方，或者不受打扰的地方静静的自我观察。这个观察的过程也如同冥想，集中所有注意力于情绪的能量，不再思考别的事情，没有思考，只有意识。冥想的专注力需要锻炼，类似长跑锻炼的那种方式，长期、坚持的锻炼，会提高专注的时间。不要着急，慢慢来，每个人都可以长跑，每个人也都可以有很深的专注力。

进入当下的另一种方式是对外在的观察。观察周围的风景，观察周围的人物，观察周围的一切。只是观察不去评判，看着行进中的每一个人他的表情，他的动作，他的神态。看着旁边的大树、小草、高楼、路牌等等。只要知道自己看到了什么，就已经进入了当下。

当全然的进入当下，没有记忆的干扰，会发现每一个映入眼帘的景象都是新鲜的，生动的，美丽的，充满灵性的。