冬天的雪是上帝写给人间的诗,
我也曾托秋风寄信给初冬，也曾想要送你枯萎的花，
如果你不喜欢，怎么办呢，
那我就自己留着吧......
—— ☀🌿 🍰 ☕
冬日即将结束，春日就在眼前。在这个容易长膘的季节总是让人很无奈~因为运动瘦身对于我这种懒人来说实在太难了！！
比起运动，个人还是更愿意从饮食下手。
吃货语录
做一个吃货无忧无虑
当一个痴货无牵无挂
其实我也只有早餐和晚餐会比较控制饮食，中午还是遵循开心原则，毕竟工作的时候真的很难控制食欲，但好在效果明显，所以来给大家分享一下。
先说说红薯、苹果、玉米和牛奶，是不是看起来还蛮健康的？
这可是一天的量哦
方法来自韩国明星IU，这是她为了拍戏突击减肥的食谱，据说一周能掉5KG。
cr:iu 超话
试了一周，我就崩溃了。
面色饥黄、四肢无力、头晕恶心，精神涣散，姨妈出走整整俩月没缓过来。我真的不希望大家盲目节食，用错误的方法和自己的食欲抗争，太痛苦了。
而且长期减肥失败，会打击人的自信心。其次，盲目节食，对你的身体也是种慢性伤害，损伤基础代谢。
所以要选择合适的减肥餐，千万不要参照网上流传所谓的“明星食谱”、“超模食谱”。
已经有研究发现，每个人对食物的渴望程度都是不一样的。
The picture comes from the network
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cr: food ins
掌握减肥餐的基本原则，你也可以挑选自己喜欢吃的食材，为自己制作美味又健康的减肥餐：
1、低脂高蛋白食材，低盐低油烹饪
低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等，油醋汁如果是自己调的话，少放橄榄油。
2、保证蔬菜和水果摄入
蔬菜300-500g，水果200-350g。
3、三大营养素比例控制好
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2或5：4：1。
4、根据你的运动量和基础代谢，计算一天的摄入总量
以正常身高体重、能够保持一周2-3次适量运动的女性为例，减肥期间每日热量摄入可以维持在1400-1500大卡。
饮食＋运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。
所以呢，接下来就和大家一起分享下我这阵子常吃的瘦身食谱，话不多说，开始吧!!
美 味 土 司
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吐司的话我早上晚上都会吃，喜欢用全麦吐司自己做出不一样的口味，这样既能满足口腹之欲同时还是减脂，真的是为了轻松减脂用尽心思。
不过这边需要告诫一下大家，单纯的吐司虽然热量不高，但后面加的佐料热量就不低了，所以也不能多吃，控制不住的时候就刷刷淘宝看看好看的裙子好吗。
cr;Healthy toast
- 材料 -
全麦吐司/酸奶
草莓/鲜橙/坚果若干
- 步骤 -
🍞做法也非常非常简单，在全麦面包上倒入自己喜欢的酸奶，然后将切好的香蕉放上去。最后撒上一些坚果就完成啦，营养充足还不容易胖。
🍞这个吐司是我最喜欢吃的，味道刚刚好也不会太干，非常适合晚上吃，抵饿热量也低。
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其实吐司制作方式还是有很多的，大家可以自行发挥，随意加上你喜欢的任何食物，但还是要注意热量昂。
美 味 沙 拉
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最后要介绍的当然也是减脂好伴侣—沙拉。说实话以前我对沙拉是抗拒的，我一个标准的中国胃真心吃不习惯生蔬菜。但自从用正确模式打开它之后，完全欲罢不能。
来感受一下 ☟
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食锦水果鸡丁沙拉
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油醋莲藕豆腐拌菜
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田园大虾土豆泥沙拉
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彩椒杂豆鸡肉沙拉
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牛油果卷心菜菌菇沙拉
cr:百度
清爽可口的沙拉可以作为开胃餐，现在就来介绍一下我的做法。
cr:p网
-材料-
西红柿/菠萝
花生碎 生菜
豌豆 沙拉酱
黄瓜片/玉米粒
- 步骤 -
🌿首先菠萝去皮切块，在平底锅上刷少许油，将菠萝加热并软化。
🌿烧开水将豌豆加热煮熟，根据个人口味将生菜、玉米粒、小番茄拌在一起。放入之前准备好的菠萝和豌豆，最后倒上沙拉酱，撒上花生碎。一盘清爽可口的沙拉就制作完成啦。
HEALTHY
FOOD
🌿这个沙拉制作方法是我个人觉得减脂效果比较好同时味道也好的，也不是一定要按照这个食谱制作，符合自己口味的就行。
是 当 归 哦
cr:是当归哦
为了满足味觉和视觉的双重享受，决定再给你们推荐一个我非常喜欢的vlog博主—是当归啊。
在她的镜头下所有的用餐美学已经不仅仅只是食物本身之美，还可以从中感受到博主对于生活的热爱，整个过程都是充满艺术性的享受，而且不用翻墙B站就可以找到。
cr:是当归哦
当归的视频里面常常出现各种不一样的早餐做法，好看之余的学习程度也很高，我的食谱其实还是太过单一，想学习更多的话不妨看看她的，里面有很多热量低味道好的早餐制作方法，下饭看也超级棒。
cr:是当归哦
写这么多，是不是也想自己试着做做减肥餐?我的不一定适合你，但是，只要你去摸索，最终一定可以找到适合你的那一份独家制作。
你可以试着去完成一件想要达成的事，这件事可以是减肥，可以是学一样新东西，可以是工作上某个讨厌的任务，可以是任何带点难度却又能收获无数成就感的东西。
然后在那期间，你可以体会我说的三个阶段是否属实，当然最重要的是，在可怕的第二阶段，死活都别放手扔下它。坚持不下去的时候，看看上面黑色加粗的字体，然后自证：
我们都可以成为平行时空里，那个升级版的自己。
