62/70 小自班043 一起来健身1

刚刚健身结束,正歪在gym的休息厅里恢复体力,决定把今天训练的内容记录下来,有兴趣的同学可以练练玩儿:)

今天主要做了4个组合循环训练,共计一个小时。很抱歉由于我健身启蒙太晚,从出国才开始接受专业训练,很多动作第一次接触竟然是英文,所以有些中文表达可能不太到位,但会把图片附上,大家看个大概就好。

训练开始前我先完成自主热身:跑步机速度4mph-6.5mph,10分钟。

循环1: 两个动作,A+B为一组,共做四组,AB间隔20秒,每组间隔大约1分钟。

A. Seated leg press 重量30磅,做15次

Seated leg press

B. Wall sit, 30 seconds

Wall sit

循环2:三个动作,A+B+C为一组,做4组, ABC间隔20秒,每组间隔大约1分钟。

A. Back- seated row machine, 重量30磅,12次

图片发自简书App
B. Close-Grip Overhand Bench Press 杠铃重量20磅,12次

图片发自简书App

C. Bench triceps dips 12次

图片发自简书App

循环3:三个动作,A+B+C为一组,做3组, ABC间隔20秒,每组间隔大约1分钟。

A. Dumbbell overhead shoulder press, 哑铃5磅,15次

图片发自简书App
B. Kettlebell lunges 壶铃12.5磅,每条腿12次

没找到壶铃照片,意会一下。

图片发自简书App

C. Braced Squat 铁饼重15磅,12次

图片发自简书App

循环4:三个动作,A+B为一组,做4组, AB间隔20秒,每组间隔大约1分钟。

A. Assisted chin dip machine 重量55磅,12次

图片发自简书App

B. mountain climber 30次

图片发自简书App

拉伸: 这部分大家都有各自绝招,继续意会:)

Head to knee pose,butterfly stretch,figure 4 pose 30 seconds ,half kneeing quad,lateral shoulder stretch,chest stretch at the wall


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