你有没有这样的经历？

明明睡了8小时，早上还是昏昏沉沉 。深夜刷手机，第二天黑眼圈挂到下巴 。一到下午就犯困，咖啡续命成日常。  

其实，最好的养生不是昂贵的补品，不是疯狂的运动，而是——好好睡觉。

一、

为什么说睡觉是最好的养生？ 

① 身体在夜间“自我修复”。

深度睡眠时，大脑清理代谢废物，免疫系统增强，你看那些睡眠不足的人更容易感冒。

细胞修复加速，因为皮肤、肌肉、内脏都在夜间修复。  

熬夜就是让身体超负荷运转，却不给它保养时间。

② 睡眠不足等于慢性自杀，短期就能看出影响，如记忆力下降、情绪暴躁、反应迟钝。

长期危害则有：高血压、糖尿病、肥胖、甚至癌症风险增加。

连续一周每天睡不够6小时，相当于加速衰老。  

③ 睡得好，能让自己的身体少受病痛之苦，每天睡7-9小时的人，医疗支出比失眠者少30% 。

优质睡眠能降低抑郁、焦虑、心血管疾病风险。  

好好睡觉，就是在我们的“健康账户”中存款。

二、

为什么我们总是睡不好？

现代人睡眠质量差，通常因为，睡前刷手机，蓝光抑制褪黑素，让你越看越清醒。

压力大、焦虑，大脑停不下来，翻来覆去睡不着。

作息混乱，周末补觉打乱生物钟，周一更累。  

所以说，我们的“失眠”，可能只是因为“不会睡”。

如何真正睡个好觉？

睡前1小时做这些事：

调暗灯光，让身体自然分泌褪黑素。

远离手机，至少提前30分钟。

读纸质书，比刷短视频更容易放松。

泡脚/热水澡，体温下降会触发睡意。  

优化睡眠环境：

床垫软硬适中，太软或太硬都会影响睡眠质量。

室温控制在18-22℃，凉爽环境更容易入睡。

保持安静，再在卧室用遮光窗帘，减少外界干扰。

调整生活习惯：

早晨晒太阳，调节生物钟，晚上更容易困。

白天适量运动，但睡前3小时避免剧烈运动。

下午3点后不喝咖啡，咖啡因半衰期约5小时。

三、

今晚开始，好好睡觉。

睡眠不是浪费时间，而是最好的健康投资。

从今天起，试着固定作息，哪怕周末也尽量按时睡。

不把手机带上床，床是睡觉的地方，不是刷剧的地方。

睡前尽量放松，冥想、轻音乐、深呼吸。

作为手机癌深度患者的我，与君共勉，一起朝着健康的方向努力。