大家都知道，血压一高不但经常头痛、头晕，还“伤心”、“伤脑”、“伤肾”，怎么办呢？当然是要找出血压高的“凶手”，从源头上解决，肥胖、吸烟、喝酒都是高血压的诱因。
遗传基因是没办法改变了，但为了预防高血压，我们能做的还有很多，合理饮食就是很重要的一个。饮食方面只要记住10个字就可以了——低能低盐低脂高钾高钙，今天要说的就是低能饮食。刚刚说过，超重和肥胖是高血压的危险因素，想要预防高血压就要达到并维持正常体重（BMI=18.5~23.9）。
要想维持正常体重，要多食用能量低的食品，比如蔬菜、水果、粗粮等属于低能量密度食物，需要占据每天膳食的主要部分。而糖多、脂肪多的食物（肥肉、蛋糕、油条、薯片等）能量都比较高，这类食物最好不碰。
