每到夜深人静，朋友圈总有烦人的吃货晒各种美食大图，让人感到嘴巴寂寞、百爪挠心。

都说民以食为天，当今晒车、晒房、晒娃，都不及晒吃有杀伤力，看到朋友圈的各种美食晒图，真！的！很！羡！幕！

不过，当你看完《2016年全民中医健康指数研究报告》对居民饮食习惯的数据分析后，相信你会感觉自己——真心“吃不起”！

吃出来的病

《2016年全民中医健康指数研究报告》数据显示不同饮食习惯居民疾病状态比例：

从饮食规律来看，“吃夜宵”居民有42.4%处于疾病状态，而“饮食规律”居民只有14.0%处于疾病状态。

从饮食口味来看，“无辣不欢”的居民有25.7%处于疾病状态。

从饮食结构来看，“肉食为主”的居民疾病状态比例为25.4%，而“荤素搭配”居民疾病状态的比例为14.9%。

1 、“深夜食堂”忠粉，吃得爽可睡不欢

现在很多年轻人常常加班熬夜，晚餐不能按时吃就连上夜宵一起吃，啤酒、小龙虾、烤串、爬爬虾，想想就直流口水。

如果你长期食用这些高脂和高蛋白的夜宵，不仅会导致肥胖问题，还会诱发冠心病、结石等问题，真的是以“吃”为名伤害自己。

中医认为“胃不和，则卧不安”。肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠质量。夜宵后，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在紧张地处理夜宵吃下去的食物，这会造成大脑持续处于活跃状态，诱发失眠。

小固建议大家睡前两小时不要吃东西，如果感觉特别饿，可选择清淡易消化的食品，如热牛奶、米粥等。

2 、专情“吃肉兽”，小心高血脂缠身

我们身边都有不少专情的“吃肉兽”，烤肉、烤鸭、红烧肉——顿顿“无肉不欢”。

古籍《吕氏春秋•重己》指出 “味众珍由胃充，胃充则大闷，大闷则气不达”。“众珍”主要指动物类食品，吃多了会使脾胃消化功能呆滞，影响气血的畅达，还容易引发糖尿病、心脑血管健康问题，所以“多菜少肉”是很有必要的。

做到“多菜少肉”最简单的方法就是：菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。譬如，每顿饭做4个菜，1个是肉菜、3个是素菜，或者在吃饭时吃1口肉后连续吃3口菜。

3 、无辣不欢，要防便秘找上门

很多人偏爱辣，觉得吃麻辣香锅、香辣小龙虾时的“汗颜”才算过瘾，可是你身体就遭罪了！吃过辣食物会让肠胃产生烧灼感，易造成食管黏膜损伤，引起胃肠积热，出现大便干燥或消化不良等问题。

中医讲“味合而养”，五味（酸、苦、甘、辛、咸）搭配合理可以滋养五脏；但如果过于偏嗜，会损伤五脏，破坏五脏间的平衡协调。所以在日常饮食当中，五味不可过偏，清淡饮食、低盐低脂更有利于健康哦！

在秋季饮食的五味搭配上，应注意少辛增酸，少吃辣椒、花椒等辛热食物，以免加重秋燥的症状，可适当增加山楂、橘子等酸性食物来养肝，以免秋天肺金过盛克制肝木。