怎么安排运动最减肥？

首先，运动不到30分钟就不能减肥，这件事大家应该都听说过，不管你是在网上看到的，还是听健身教练说的，这件事都是错的。

运动必须要超过30分钟，才开始燃烧脂肪，最早被误传，可能是因为当中等强度运动的时候，一般在30分钟左右的时候，会有一个脂肪分解率的提升。

这个脂肪分解，大家不要以为就是脂肪燃烧了，脂肪没了。脂肪分解，只不过是肥肉里的脂肪分解成脂肪酸了。但是脂肪分解，不等于脂肪氧化，不等于脂肪燃烧了。

如果没有被燃烧，脂肪分解后，脂肪酸还会再酯化，重新变回肥肉。

打个比方，脂肪分解，就好比你把钱从钱包里掏出来的过程，掏出来就是花出去了吗？那不一定，钱掏出来，只不过是钱花出去的第一步，你要是掏出来之后没花出去，本来想买的东西又不买了，那还可以再放回钱包里。

只有真的花出去了，才算是你钱少了。脂肪只有真的氧化了，才说明肥肉少了。

通常强度的有氧运动，在运动一开始的时候，脂肪就开始氧化燃烧，提供一定比例的运动消耗了。只不过这时脂肪组织的脂肪分解速度还比较慢，大概有一段时间之后，交感神经兴奋到一定程度，血脂消耗到一定程度，脂肪组织分解速度会提高而已。

还有人说，运动不超过30分钟，消耗的就是糖，而不是脂肪，这都是胡说。

人类几乎没有任何一种运动是完全消耗糖类不消耗脂肪的，从静止不动到运动，到低强度运动，到中等强度，到高强度运动，糖类、脂肪、蛋白质（注意还有蛋白质），都是同时消耗的，只不过比例上有差别。

但是很多医生、高中生物老师，也都往往会告诉你，运动是先消耗糖，再消耗脂肪，再消耗蛋白质，很遗憾都是错的。

隔行如隔山，医学和运动医学，生物学和人体生理学，差别是很大的。学习的方向不同，很多知识即便是相关领域也接触不到。

这个地方咱们不能讲太多理论，反正大家记住，只要运动，就有利于减肥，不必非要达到所谓的30分钟。哪怕你只有5分钟，也要去运动，也有助于减肥。

很多人就是被这个30分钟定律给害了，以为自己每天只有20分钟运动就没用，又认为我都不运动那肯定没法减肥，结果最后干脆减肥都放弃了。

大家如果有大块时间，运动能力也达的到，那么一次可以去运动久一点。但是，如果没有大块时间，或者运动能力还没达到，完全可以化整为零，把运动时间分散开，只要总的运动时间保证，也完全能达到减肥的效果。

还有一些网上的文章，或者个别业务水平不足的教练，说运动必须达到燃脂心率才能减肥，这也是错的。

所谓燃脂心率，是近似的套用了运动医学领域的一个名词，叫最大脂肪氧化强度。什么叫最大脂肪氧化强度呢？我们刚才不是说了吗？运动的时候，糖类、脂肪、蛋白质是同时被氧化，但是比例上有差别。

所以有人就想了，我能不能找到一种强度，在这种强度下，脂肪氧化燃烧的比例最大，那不就最减肥吗？

实际上没这么简单，首先运动还有个运动后减肥，不仅仅是运动时消耗脂肪，但这个问题太复杂咱们不能讲。总之，用最大脂肪氧化强度去运动，不代表就最能减肥。

其次，这个最大脂肪氧化强度，虽然通常说是约65%最大摄氧量的运动强度，这个东西什么意思我们大家不用管。但是，这个65%，不是每个人都一样，人和人之间差别巨大。

从数据来看，人的最大脂肪氧化强度，从20%多，到70%多最大摄氧量的都有，很分散。甚至，不同的运动，最大脂肪氧化强度也不一样，比如同一个人，跑步和骑车就可能不一样。

所以，最大脂肪氧化强度这个数据看起来好像有用，其实没什么用，没有操作意义。

最后，所谓的运动不出汗就不能减肥，运动不累就不能减肥等等这些说法，都是错的。

还是那句话，大家记住，只要运动，就有利于减肥。减肥的时候，我们运动应该循序渐进，逐渐提高，最后的目标，就是每天中等强度运动约60分钟。中等强度，就是我们运动作业里“有些吃力”的强度。

咱们课程的运动作业安排，除了要消耗一些热量之外，就是逐步的培养大家的运动能力和运动习惯，让大家在离开课程之后，不再惧怕运动，不再讨厌运动，还能保持运动，这样才能真的达到减肥的效果。

而且，规律的运动对于减肥后体重的保持非常非常重要，大家一定要重视每天的运动。

好了，今天我很简单的讲解了一下运动和减肥的关系，给大家破解了一些关于运动的伪科学。大家记住几个要点：

1、只要运动就有助于减肥，少量多次运动也有效，不需要每次都超过30分钟。

2、所谓燃脂心率，不用太在意，达不到燃脂心率的运动照样能减肥。

3、运动必须出汗才能减肥、运动必须累才能减肥，都是错的。同样，什么暴汗服、保鲜膜，都没必要。

4、减肥的运动目标，是最终达到每天中等强度运动60分钟。

5、减肥过程中，饮食控制最重要。但是减肥效果的保持，规律的运动相对更重要一些。

下一篇文章我会教大家怎么让自己变成所谓的“易瘦体质”。大家可以先思考一个问题，想变成易瘦体质，我们应该朝哪个方向努力，是靠饮食的改变，还是靠正确的运动呢？明天你就会知道答案。