警告！这是一套超简单的小方法，但是可以帮你极大的提高自己的自控力。

我在大学那会，每天浑浑噩噩，看着别人去图书馆，去兼职，自己总是一边在心里埋怨自己，谴责自己颓废，一边痛苦着在宿舍呆着一动不动，嗯...这就是我（也不知道我是怎么忍受煎熬的痛苦的）

后来看了很多关于自控力或者学习成长类的书，抛开那些没用的鸡汤，我把最有价值的但是非常枯燥乏味的文字，结合自己的生活整合了成了一套方法。

自我认为适用于所有自控力差的人。（嗯？别问，我没有脸）

这套压箱底的方法，不止让我在班里的成绩好了很多，还让我大学从颓废的大二，变成月入过万的大三小作者，这个收入在学校那会真的是很潇洒了...

所以，一定要给自己点耐心，把这个文章啃下来，如果你现在没有大段时间，建议你收藏点赞这个回答，可以在自己空闲的时候随时翻出来看，因为这个回答会把你拽回人生正确的路上。

还有啊，其实很多时刻你没有自控力，不怪你自己本身，所以不要盲目的自责。（没骗你真的，别着急，跟我往下看）

01

方法在后面别着急，杯子先来带你学几个必要的认知。

1）先来正确的认识自控力，因为你已经被骗很多年了。

你有没有这样的经历，你明明正在减肥，每天不断的告诉自己，我今天绝对不能吃油腻的食物，白天好好的，可是每到下午或者晚上，当你看到街边的烤串或者点开美团看到炸鸡的时候，你就开始忍不住了，直到最后还是买了一些，吃完就开始后悔。

你到晚上忍不住，这其实不怪你，啊不信？别急，你继续看。（终于给晚上买肉串的自己找到了借口)

“我们每个人都有自控力，但是自控力就像我们身体里每天必须要使用的一块肌肉，随着时间会变得疲惫。引自：自控力”

找到罪魁祸首了吗？发现了吗？这是人类身体的本能，这是很重要的一个认知，因为我们首先要了解我们的自控力究竟有怎有的规律。

「一个人的自控力，不是一成不变的，自控力像身体里每天必须使用的肌肉一样，是会疲惫的，而如果我们不让这块肌肉休息，我们就会失去自控的力量，尤其当我们劳累了一天也没有休息的时候，我们的自控力基本上已经被消耗殆尽，所以这个时候我们很难抵抗任何诱惑」

这也就解释了，为什么大多数情况下我们到了下午或者晚上更难拒绝诱惑。

这是第一个小认知，自控力像身上的一块肌肉。

2)你的自控力其实一点也不差，只是悄悄的被偷了而已。

你知道嘛？其实在我们日常生活中，我们的自控力总是在不经意间就被我们消耗掉了，这块肌肉不经意间就被我们用到疲惫了。

生活中有很多我们认为不需要自控力的地方，都在默默消耗我们每天有限的自控力。

比如。

你因为一些事情，和父母发生争吵，却隐忍不说话或者被骂。

或者打游戏，被垃圾队友坑了，却有气发不出来，只能自己忍着。

再或者，你聚精会神的玩了一上午的手机，或者看了一上午的电影（因为聚精会神会损耗你大量的精力，没有精力，就更不要说什么自控力了）等等，这些都在消耗着你每天有限的自控力。

每当我们试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权益不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了自控力。引用：《自控力》

嗯？这个点明白了嘛，就是说，其实很多时候，你之所以觉得自己的自控能力差，是因为你的不注意，导致你每天有限自控力总是被各种琐事偷掉。

自控力会在不经意间就被消耗掉，这是第二个小认知。

(对了，你要记得啊，不管你每天多累，真的真的都别忘了提升自己，不止是领域内专业能力的提升，更重要的是提升认知啊，转变自己对各种事物的看法。我每周都会看一些书和提升认知的资料，有想提升却不知道如何下手的同学，在公众号，一杯仙气，回复【认知】，就能看到我精心准备的分享，我保证，这些分享会对你的影响很大。)

02

来，继续跟着我往下走啊，接下来会帮你脱胎换骨。

了解上面的两个点之后，就可以跟我来看接下来的内容了，下面的内容分为三个方面：

1.正确提高自控力的生活习惯

2.除了生理上之外，怎样让自己有自控力更愿意去实现自己的目标

3.帮助自己变优秀并可以实施的小技巧

从这几个方面入手，可以直接改变你现在每天颓废的状态，并且还会觉得很轻松，丝毫不会感到辛苦和劳累。（感谢你看到了现在，如果你觉得上面的认知对你多少有点用，希望您可以不吝啬的点一个赞，听说点赞的人，身体倍儿健康，每天发大财）

下面的内容可以说是能直接让你脱胎换骨了吧。

1.正确提高自控力的生活习惯

1）饮食

嗯？先别觉得我在诓你啊，你知道嘛？其实饮食的不同，直接决定了我们每天的精力和自控力。

而管理饮食也是普通人日常生活中很容易忽视的却很重要的一环，因为我们总是会受到老一辈人的生活习惯的影响，比如明明吃饱了，饭餐也不许剩，每天的饮食都是米啊，面啊，等等这些大量的碳水化合物，对了，还有你总是想吃的炸鸡，汉堡，等等这些油腻的食品。

而大量的碳水和油腻食物，其实是非常容易影响一个人一整天的状态的。

所以要学会怎么牛逼的吃，这是第一步，因为这是让我们每天精力十足提高自控力的源动力。

在饮食上，我们应该尽量选择升糖指数低的食物（也就是糖分进入血液的速度）

缓慢释放的糖分能够给我们提供更稳定的精力，而升糖指数高的食物，虽然可以在短期内激发精力，但30分钟以后会迅速下降，我们会变的非常劳累。引用《精力管理》

升糖指数低的食物，会让我们身体没有太大的负担，也会给我们提供持久的精力。

下面这个表格，可以看到食物各种类别当中，升糖指数高与低的选择。

在我们需要工作的日子里，我们尽量选择升糖指数低的食物，这会让我们更有精力，也更愿意保持自控力， 也就是上述表格里，低GI的食物，不是说不让你吃升糖指数高的食物，而是为了工作，这些高GI的食物，你可以留到休息的时候，不需要工作的时候再去吃。

如果你不知道到底该如何管理自己非常容易就失去的精力，我把我自己的一些切实的经验和看过的一些书籍和资料全都整理了一下，我放在了公众号，一杯仙气，回复“精力”就可以看到我精心准备的分享，我保证这些内容会对你的影响很大并帮助很多，放在手机里，也可以随时就看到，避免自己踩到一些坑。

2）休息

不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！重要的话需要说四遍！

我知道熬夜很爽，但是我求你，如果你第二天有很多的事情要做，前一天晚上一定不能熬夜，你肯定有这样的经历吧，前一天晚上熬了个夜，第二天醒来就中午了，然后吃了个早午一起的饭，又躺床上去看手机了，看不了一会就两三点了，你就又开始困了，从而颓废的一天就这么过去了。

因为一次熬夜，你浪费了人精力和自控力最饱满的上午，你自己的状态也变得很差，进而就会浪费并颓废一整天。

和你说几个可以帮你早点入睡的小技巧：

第一个：调整放松方式。

其实很多时候的熬夜是源于我们心理上的满足，比如你忙碌了一整天，就会觉得只有深夜才是自己的时间，而你把下班玩手机作为了自己唯一的放松方式，享受着熬夜的快感，其实我们完全可以在下班或者劳累的时候，回家用热水洗个澡，热上一杯牛奶打开电视看一部自己喜欢的电影，然后不带手机上床睡觉，这就是很惬意的一件事呀，并且会让自己真正的放松，这只是一个例子，我们要学会通过其他方式让自己放松。

一定要注意，不要拿手机上床，但是可以在床头放上一个二手kindle（因为大家坚持不了看书，二手kindle在咸鱼上很便宜）或者实体书。

第二个：半个小时原则

任何事情都可以用细分的方式解决，比如你可以用一步一步的方式让自己早睡，就是每天都比前一天早睡半小时，直到把自己的睡眠时间调整到自己的理想时间段，这样更容易让人接受，也更容易有效果。

第三个：适当的运动加上舒适的床上用品。

不要说上班累，回家后不想运动，而是正因为累才更要运动一下，因为只有你体验过才会知道，小运动其实更有助于你更好的放松和更好的休息，回家之后，打开keep做一个十几分钟的运动，去找腹部练习或者其他部位的练习视频，并且每练一次，都在APP上打卡，这样的运动都不需要很长的时间，都只是十分钟左右。

别小看这十分钟，坚持下去，效果是很好的，练习完去洗个澡，然后躺在你提前换好的全新的床单被褥上面，记住啦，一定要提前换上你最喜欢的床上用品，运动完洗澡后躺在舒服的被褥上，你想不早睡都难。

我已经坚持33天了（周末我会偷懒，所以没有连续）

你知道吗，其实虽然我们每天都会睡觉，但是很多人，对于如何让自己健康的睡眠，或者对睡眠这个事情其实还存在着很多很多的误区，一不小心就会走到坑里，不能高质量的睡眠，导致自己的状态越来越不好，因为篇幅原因，如果你想知道你在睡眠中有哪些误区，可以来公众号，一杯仙气，回复“睡眠”来看到我的分享。

2.除了生理上之外，怎样让自己有自控力更愿意去实现自己的目标

这是一个我自己实践出来的方法，我觉得特别好用！

很简单啊，就是去买一个便利贴就行，然后再去给自己做一个思维导图，就是你要先把自己的上进心把自己为什么要有自控力的原因具象化，这样是可以直接看到你现阶段的状况的，并且能够知道自己以后的奋斗目标。

我把人生目标分为五部分，你可以参考，身体，学习（专业课），赚钱，爱好，提升（读书看电影等），其实这已经包含了你人生中面对的大多数问题。

这是我大概一年前的人生规划导图了。

其实你也能发现，这个导图就像枝干一样，他把我的目标都不断的细分了，我只需要按照细分出来的目标不断的完成，就可以实现自己的大目标，因为目标被细分了，当我想到我的大目标时，我也不会觉得痛苦，不会觉得难以行动，甚至还会觉得很轻松。

然后呢，

将我们现阶段在实施的目标写在一张便利贴上，然后再把这个小目标，具体到每周，每天应该做点什么，比如我想在一个月内瘦5斤，我把他分成每天需要锻炼20分钟，诸如此类。

然后将这个便利贴贴在你的屋子里最显眼的地方， 或者是床头，还有一个很重要的点，就是在这些枯燥的目标旁边写上你目前最想实现的物质欲望，这样当你看到的时候也会很有动力。（一定要是你特别想要实现的东西，就是你看了，就会马上燃气斗志的）

贴在床头，同时在旁边在放上一个你提别喜欢的东西，可以是一束花，或者一个布偶娃娃，（暗示心理学），当你看到自己的目标旁边放着自己喜欢的东西的时候，你会很容易充满希望和斗志，然后刺激自己提升自控力去完成这个目标。（这个技巧一般人我真不告诉他，在大学那会，我就是靠这个方法坚持下来的）

我以前喜欢电子产品，我的电脑，手表，耳机，相机，都是通过这样的方式实现的。

由于小目标，一个一个的都实现了，物质对于我的刺激值不断的增大，现在我的物质目标已经变成一台车了（不知道什么时候能实现，依旧奋斗着）

这样做看着好像很简单，其实在背后是有心理学逻辑支撑的，这是一个小技巧，这样做的目的是为了让自己时刻的清楚明白，自己真正想要的到底是什么。

嗯…不要小看这个方法，那我再解释一下，这么做的原因。

这其实也是《自控力》这本书中提出的：“我想要”的力量，就是当你在面对诱惑时，你要问问自己的内心你真正想要的是什么？

假如你正在减肥，你已经好几天没有吃高热量的食物了，你现在看到了炸鸡啤酒，我问你现在想要什么，你可能只会看到在眼前的炸鸡，你会说，我好想吃炸鸡啊。

但其实你要注意哦，“我想要”力量，可以在这个时候发生作用。

就是在你面对诱惑的时候，你要提醒自己，你想一想，其实你自己的内心真正想要的不是炸鸡啊，你想要的是变的苗条，想要升职加薪，想要变得优秀，这才是你内心真正想要的东西，而面前的炸鸡，面前的诱惑，只是一个想要把你拖下水的陷阱而已。

所以在目标旁边写上，你自己真正想要的东西，是可以极大的提高你的自控力的。（当然你也可以在你平常快没有自控住自己的时候，拿这样的方式警示自己）

3.帮助自己变优秀并可以实施的小技巧

先做再思考+五分钟起步法

！！！这个方法真的极其有用。

先给你说一个很重要很重要的小知识，就是在平常我们的生活中，我们除了要管理好我们的时间之外，还有一个更重要的点，就是，我们要有管理我们精力的意识。

因为其实很多时候，在你犹豫今天要不要学习，要不要健身时，你的精力就开始消耗了，在你纠结了十分钟，你的精力差不多就所剩无几了。

先做再思考，就是可以极大的节省你精力的方式，就是当你做事情之前，不要让自己思考太多，不要将自己的精力用在琐碎的地方上，直接去做，会为你节省下很多精力。然后你也会发现，这件事情，其实并没有想象的那么痛苦。

我之前看到过一个高赞，举例张均甯的例子。

“记者问她：你这么爱运动，如何劝说那些在犹豫今天要不要运动的人？张均甯说，在你犹豫的时候，你先穿上鞋跑下楼，这样当你还没做好决定的时候，可能已经跑完回来了。”

五分钟起步法，就是当你知道“先做再思考”之后的一个小技巧，就是在做任何事情时，哪怕自己超级不愿意去做，也要坚持去做五分钟，因为人是个很奇怪的生物，人很怕改变自己现在的状态，但是人是非常容易适应状态和环境的，而五分钟的时间，就足以让自己适应学习时的状态。

人就像一个齿轮，开始很难，但是一旦开始，单凭惯性，也能让自己坚持下去，让自己想完成这件事情，坚持五分钟就够了。

先做再思考+五分钟起步法，可以帮你在不愿意学习或者做事情的时候立刻行动起来。

(记得，不管你每天多累，真的真的都别忘了提升自己，不止是领域内专业能力的提升，更重要的是提升认知啊，转变自己对各种事物的看法。我每周都会看一些书和提升认知的资料，有想提升却不知道如何下手的同学，在公众号，一杯仙气，回复【认知】，就能看到我精心准备的分享，我同样保证，这些分享会对你的影响很大。)

03

最后：

其实从我们出生开始，就是一个不断完善自我的过程，不要觉得自控很难，这只是因为你从来没有去做过这件事情而已，你也不要总是责怪自己哦，你也只是缺少了一些方法，仅此而已，不怕。

我不知道你有没有听过，任何事情坚持21天就可以变成习惯，虽然可能刚开始很难，但是如果你坚持下去，就会形成一个让你不断变优秀的正向循环，慢慢来，给自己点时间，把这个文章收藏点赞，没事就翻出来看看。

从今天开始，就开始从吃，从休息，从生活习惯上让自己去开始改变吧。

杯子也祝福你，可以早点成为自己想成为的那个人。

终于码完字了，感谢你看到了现在。

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介绍下自己，我是杯子，一个想要帮年轻人走出思维误区的人，我希望善良的人以后能不再吃亏。

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