观呼吸
入座后就感觉到很轻松，那些妄念都跑走了，今天开始恐惧的事情也没有在想了，就感受呼吸，身体很轻松。因唾液增多吞了后打破了这种感觉，开始被妄念带走，又轻轻拉回。
观呼吸
对于一件事今天开始恐惧，内心不安，焦虑，害怕，失去了自信，总会出现一些不好结果的画面，让自己无法安住在身体里，总想外求使自己分心。身体内雾气腾腾，焦躁不安。
觉知练习
1、事情：同上
2、情绪：恐惧，不安，害怕
3、期待：事情不要出纰漏
4、态度：转移注意力
5、观念：跨过这一难关
6、信念：如我所愿，我就会开心
7：核心信念：无安全感
