公里数：3.01km

配速：6′22″

最快1公里配速：6′04″

时长：00:19:12

心率：平均154，最大168

步频：平均183，最大194

天气：多云，25℃

1月累计/计划跑量：70.71/70（完成）

2月累计/计划跑量：41.46/50（未完成）

3月累计/计划跑量：6.27/40（未完成）

4月累计：3.01

年度累计/目标跑量：124.45/1000（估计有点悬）

今天是4月份以来第一次跑步，也是3月初跑完那次后第一次跑步。前段时间真的是忙到飞起，完全没有时间运动。早上没有出团或不用早到公司，也是睡到7点半后才起床。这周不用出团，所以有一点时间都要想办法运动一下。于是今天早上无论如何也要起来，去楼下跑个步，哪怕3公里。

下楼在热身的时候，感受到阳光沐浴的舒服，忍不住闭眼深呼吸。这段时间晨跑很舒服，穿短裤短袖不冷也不热，刚刚好。早上配速也不快，但确实是很久没有运动了，体能又下降了。稍微跑快一点，就感觉有点喘，说明跑步就像逆水行舟，不进则退。长时间不跑，不锻炼，很快就跑不动了。

还好有一点基础，还能勉强跑6分多的配速。想要达到之前的水平，还是要多花时间和精力才行。