以前一直仗着自己年轻，在孕中期的时候疯狂馋水果，当时正好是芒果🥭的季节，基本上我每天一个金煌芒，在短短1个月内，单纯芒果我就吃掉20斤！这个数字可能现在看起来不怎么样，但是在三餐饮食的情况下，及偶尔加餐苹果的基础下，再额外摄入芒果糖分很高的水果，我在进行糖耐的时候，果断被卡住了！！空腹正常、餐一也是正常的，餐二超出标准的0.2，只要是超出0.1都算是妊娠糖尿病，所以我就被华丽丽的划入到妊娠糖尿病的队伍中了，在日常生活中要严格控制糖分的摄入，进行少吃多餐，不能过饱，保持在正常的7分饱即可。
刚知道这个事情的时候，我都觉得眼前一黑！我们家族也没有糖尿病啊，我开始反思自己的饮食及生活习惯。确实存在一些平时忽略的小问题。比如因为在一线城市做牛马，经常性的加班。基本上工作日三餐都是外面解决的，高盐高油高糖，晚上睡觉时间也是比较不规律，熬夜时间多，虽然睡眠时间基本能保证在6个小时左右，但每天的运动量可能也有点欠缺，比较少运动，再加上怀孕以后孕激素的影响，所以就最终导致了我的妊糖。刚开始知道的时候肯定很难过，接下来就是下单luo氏血糖仪，就是为了监测血糖，给bb一个相对正常的环境。（毕竟血糖太高对bb不好，对妈妈也不好）
从此开始我的控糖之旅：主要分为2个部分吃+动，两个方面
1、饮食习惯的改变：
从一日三餐变成一日六餐，除了常规的3餐以外，在早上10点、下午3点左右都进行加餐，晚上9点多再喝一杯牛奶。加餐会选择苹果、草莓、蓝莓、番茄、黄瓜这种低糖的水果，或是全麦面包等。当然偶尔的放纵也是有的，偶尔会吃5-6颗荔枝，或是小小块的西瓜，有时候也会喝儿童杯的奶茶，当然我不是建议大家在妊糖期间去吃这些，只是控糖有时候真的很难过，偶尔放纵一餐也问题不大。
从爱喝汤、爱吃粉面，到现在基本戒掉老火靓汤，偶尔真的想喝汤，也是喝快手滚汤。直接戒掉肠粉、汤粉，偶尔放纵一次也是吃干捞拌醋，或是直接换成荞麦面。白米饭改成1:3的白米+粗粮，或是主食换成紫薯、山药、南瓜等（这些淀粉含量高，分量要控制。
尽量少吃重油的食物，比如鸡皮、猪脚或是大油的火锅、烧烤等，如果实在要吃的话，可以在碗里到半碗水把食物过下水，降低盐+油用量。或是适当蘸醋吃，能更好的控制血糖（PS如果你平时就有无意识吃菜/粉加醋的习惯，可能要警惕下，你的身体可能在无意识的控糖。
吃饭尽量吃7-8分饱就好了，特别是晚上，你的代谢达到顶峰，结束一天的工作，晚上吃晚饭以后基本上就是在家休息的时间更多了，这个时候你可以适当保持6-7分饱就可以了。
2、动起来：餐后黄金半小时
吃完饭可以坐着休息10分钟，在站起来或是散步30分钟，有点微微出汗就可以了。如果身体条件不允许的话，也可以站着摆动手臂，虽然效果差一点，但是比直接坐着或是躺着强，能稍微有点运动量。
平时也可以稍微增加点运动量，选择安全的运动，比如散步、或是去人少但安全的地方游泳，或是孕妇瑜伽等
3、最后就是在生完bb以后，42天可能还要再复查一次血糖水平，再此期间还是要注意控糖饮食，未来的10-15年，我们患上2型糖尿病的概率也会比普通人高，但只要控制饮食，保持运动，我相信结果会是美好的。这次妊娠糖尿病就是最好的提醒，让我们在未来长个心眼，及时预防。
