结论：
1.喝水，哪怕不渴
2.下一站喝能量饮料，哪怕不抽筋
3.匀速，不要突破乳酸阈值心率
4.拿水浇头
数据：
1.身体水分含量的变化
跑马拉松通常会减重0.9至1.4公斤。美国波士顿田径协会一项研究显示，跑一场马拉松，人会流3.4至6升的汗水。正因为如此，专家建议，要在跑步过程中及时喝水，确保流失的水分不超过体重的2%。厦门一家医院曾对22名厦门马拉松的参赛选手进行了一次半程临床试验。选手们赛前赛后最大的变化体现在体重上，数据跟国外研究结果略有出入，平均每人减轻2到3公斤，厦门大学学生塔杰完赛成绩3小时31分，整整轻了3公斤。所以才有了结论1
2.身体血糖含量和微量元素的变化：
运动员开始跑的时候,血糖因不断氧化分解供能而含量下降,这是肝糖元分解,使血糖恢复正常;奔跑过程中,当肝糖元分解殆尽,脂肪等非糖物质转化成葡萄糖并进入血液,以保持血糖含量的相对稳定. 这是训练有素的跑者情况，对于普通跑者来说，让血糖稳定就很重要，所以隔站要和能量饮料，让血糖稳定。同样道理，因为大量出汗，带走了我们的盐分和微量元素，所以要定期补充，能量饮料一般都含有人体必须的微量元素，例如钠、钾。所以才有了结论2
3.心率变化
同时，马拉松比赛时间超长，由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，基本不太可能全程保持心率平稳，而是呈现越到比赛后程，心率越高的现象，这种现象又被称为“心率漂移”，也就是说在马拉松比赛后半程，即使配速不变，心率也会随着时间推移而缓慢上升。
一位跑者参加半马的心率数据显示越到比赛后半程，心率越高
因此，你在跑马过程中，如果为了某一完赛目标而制定了自己的配速计划，如果该配速下，比赛初期你的心率就显示较高，那么比赛后半程由于“心率漂移”，势必心率更高。
而在高心率下，心脏由于收缩期和舒张期明显缩短，特别是舒张期的缩短使得心脏得不到休息，回心血量不足，这就导致“巧妇难为无米之炊”，回心血量不足自然导致心脏搏出量下降，这就意味着心脏拼命跳动，但其实效率已经明显降低，成强弩之末。所以设定合理的配速目标，为漂移留下余量，这样就能安全完赛。这是为什么要结论3。
4.体温变化
体温升高最重要的原因应是细胞内部能量利用率无法达到100%而导致的。身体运动时需要大量能量，这些能量在细胞内部都是由ATP直接提供的（高中生物知识），然而ATP提供的能量只有一部分供给肌肉细胞收缩等，成为“有用的”能量；然而还有相当一部分转化为热能。在剧烈运动时，细胞需要大量合成ATP供给身体运动，因此在此过程中被“浪费”转化为热能的能量也很多，导致了明显的体温上升。那为什么不会持续上升呢？是因为大量排汗，带走了热量。所以要拿水浇头，省点汗，你能跑的更快。小窍门，从头上浇下去，别搞湿鞋子，鞋子湿了会增加重量，不划算。
