我有一个什么样的需要。
回忆有没有这个需要，在生活里你抓谁来满足这个需要？
可以继续深入觉察，这个人是否满足了你的需要，下场如何，如果是自己满足自己，满足了如何，没有又如何，和别人有什么区别？
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1我有一个被赞美夸奖的需要，会很开心。/生活里我期待领导，孩子(骄傲有我)，老师，爱人在外人面前满足我的这一需要。(排名分先后)，当被满足会心情莫名喜悦，身轻体健的感觉，状态特别好。如果不被满足就会发牢骚，脾气差。
我自己很少情真意切满足自己的这一需要。自己的赞美总是建立在时间做的真的不错让大家都很快乐，我才会对自己赞美欣赏。
(决定不管结果如何，都夸赞自己的行动和反应，相信自己当下的反应行为已经最棒了！)
2.我有一个不想被控制的需要。/生活里有些事我猜爱人可能不会接受，我就先做后说或者不说。或者会告诉爱人，我的想法让他同意我按我的方式做，有时会努力说服。满足了会开心，不满足也会偷偷摸摸做，感觉很不好。
会拖延。
3.我有一个干啥都被允许的需要。/我会抓取爱人满足我的需要。满足了就特别幸福。没有满足就感觉紧张收缩，不被爱。
我自己也无法满足我的这一需要会有评判和担心。
4.我有一个不拘束交流的需要。会找好朋友满足。回去课程里和同频的满足需要。
