阅读书籍：《轻疗愈》
阅读进度：第三、四章
阅读时长：60分钟
金句摘录：
①、我们并不能改变问题产生的情境（要是真能改变，我肯定会告诉你），但我们能改变看待问题的角度和面对问题的反应。过去10年，我发现最神奇的事情在于，当你换个角度看问题时，你的感受、反应和问题本身往往也会自然而然地跟着改变，而且这种改变常常是朝好的方向。
②、应该”二字的问题在于，它在暗示我们做得不够，它让我们羞愧，让我们把注意力放在没做好的事情上。如果我们用“选择”二字代替“应该”，那么我们的力量感就会强得多。
③、寻求改变的同时，总有一个抗拒改变的破坏者拖着我们停滞不前，陷入泥沼。当头脑选择向左，心灵却选择向右时，唯有找出幕后导演，我们才能迎来切实的改变。
④、我们最大的恐惧不是死亡，而是涉险而生。活着，并且表达真实的自我。——《四个约定》作者、疗愈师 唐·米格尔·路易兹
⑤、我们已经知道了童年经历可能对身体造成影响，但受儿童时期创伤影响的不只是身体，而是我们的全部，包括思维模式、信念、习惯和情感反应。
⑥、我们对世界的认识绝大部分形成于7岁之前，7岁前发生的事会在心里留下持久的印痕，这些事件塑造了我们的人格，也就是我们对世界的认识和看法。为什么有的人能愉快、满足、充满激情地度过一生，有的人却一直在挣扎、没有安全感，认为这个世界充满危险、幸福可望不可即？通常，这些都是由幼年时期的经历决定。
阅读问题作答：
1、什么是“阿佩克斯效应”？
情绪释放疗法不是意识擦除器，它不会以任何的形式清除记忆，但它确实能清除记忆背后的负面情绪和惯性模式。在最极端情况下，这种认知转向会成为“阿佩克斯效应”（Apex Effect，这个效应发生在一个人出现剧烈改变时，这种改变过于彻底，以至显得不真实。
2、为什么要使用选择描述语？举一个选择描述语的例子。
“选择描述语”，这是情绪释放疗法的早期探索者帕特里夏·卡林顿博士（Patricia Carrington）发明的，它允许你把问题描述语的结尾部分替换为一种选择。
使用选择描述语主要有两个原因：第一，当你不愿说“我还是全然地接纳我自己”时，你可以用选择描述语替代；第二，选择描述语能让你觉得有力量感，并且可以让你控制自己的敲击体验。
选择描述语是这样的：尽管_________（把你的“压力王事件”填进去），但我此刻还是选择_________（把积极的、肯定的话语填进去）。
例如：尽管我对工作中发生的事很气愤，但此刻我还是选择把它放下。
3、我们为什么抗拒改变？机制是什么？
在真正改变之前，我们先来看看一个很多人都要面对的小麻烦。在改善状况的需求深处，往往潜藏着一个抗拒改变的破坏者。我们天生就不喜欢改变，让事情保持原样多轻松啊。我们知道这样节省精力，所以很多时候，我们在潜意识里保持原样。老话说得好，明枪易躲，暗箭难防，比起陌生的人和事，熟悉的局面更好掌控，即使这局面并不理想。所以，当我们开始考虑改变生活的某一方面时，抗拒就会飞速袭来。
