比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？头疼的亲子关系
2、事件是什么？女儿和儿子尽管差了将近七岁，俩人还是经常玩着玩着就打起来，我现在的处理方式是先不管，让俩人自行处理，婆婆看不惯，经常是粗暴介入向着儿子直接跟闺女进行打压说教，把儿子惯的有事就求救大人，女儿更加心里不平衡，不高兴的时候就会更加对弟弟不满愤恨，今天因为一件小事竟然说出我下辈子下下辈子永远都不要再要弟弟。中午俩孩子抢玩具，女儿小时候的算盘，吃完饭女儿就拿着玩具锁上卧室的门不出来，嘴里还嘟哝着你们所有大人都没有资格说我，都是坏人！因为婆婆强行要求她给弟弟也没给，婆婆也很生气，还到厨房告诉我这个孩子不凑就不行，你赶紧让她出来。我叫门孩子没开，直到我给儿子讲完两个故事准备睡午觉，我去叫门，女儿开了，还有条件你们谁都不许批评我！我没有批评更没有打她。带儿子睡觉，下午本以为一切都过去了，女儿上网课中间休息我还趁机找她聊了很平和的聊天，告诉她什么话该说什么话不该说应该怎样尊重大人，她也在点头接受，没一会出去溜圈的奶奶回来了，进门看到女儿在吃水果抓起来就往女儿身上扔边扔边骂没良心的天天陪着你你竟然对奶奶不尊重等等……女儿吓坏了但也没哭，起身洗手回书房锁门上课。我也傻了眼了，只是看着要以前我直接就要护上去跟婆婆吵架，我知道她现在需要发泄，但这招式用在自己亲孙女身上实在有点过分。发泄完她走了，儿子起身收拾了地上的垃圾。我给女儿重新削了水果拿到书房，尽量平和的说奶奶没得到尊重有气，你别往心里去好好上课，孩子很懂事的点头。
3、即时反应是什么？发懵
4、此刻身体的感觉如何？心跳加快生气
5、内在对话是什么？什么情况，你怎么谁都容忍不下，我就是中午没揍孩子，你也不至于对孩子这么侮辱吧
6、内在感受是什么？我是不是软弱到保护不了自己的孩子，什么时候才能有出头之日
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）没有挖出来。
8、发现自己有什么限制性信念？自己身边的人谁受了委屈就是我的问题我做的不够好
9、临在后看到的真相和可能性是什么？疫情期间小区封锁，婆婆在家呆的起腻了，心里憋屈，严重的说心理有点不健康了，就想找点事。我不给她挑事的机会，现在只能找女儿发泄。可能性找女儿谈心，告诉她大人的压力，无论发生什么照顾好自己好好学习，懂得尊重别人，不可以瞎说八道。健康长大
10、可调整的回应和选择是什么？接受身边的一切，婆婆的情绪是她自己的，跟我们无关，她需要自己处理，女儿的行为举止作为妈妈我要好好引导，不能婆婆让打就打，还是按照自己认为正确的方式引导教育，处理亲子关系需要接纳允许，孩子变通还是很快的。写到这里我已经平和了！
