标签：情绪#负能量#宽恕
原文
有人问：
当我将注意力集中在内在身体上时，我感觉很不舒服。我有一种焦虑和恶心的感觉。所以我不能体会到你所说的境界。
作者答：
当你将注意力集中在内在身体之后，你会感觉到一些以前没有注意到的、被压抑了的情绪。除非你关注一下这些情绪，否则它们会阻止你进入更深一层的内在身体。关注并不是指让你开始思考它们，而是指去观察这些情绪，全然地感受它，并承认和接受它的现状。有些情绪是很容易被定义的，如愤怒、恐惧、悲伤等。有些情绪则比较难以下定义，它们可能是一些不安、沉重或压抑的模糊感受，介于情绪和生理感受之间。在任何情况下，重要的不是给它清楚地贴上标签，而是你是否能将你对它的感觉尽可能多地带进意识当中。在这个转化中，注意力是关键——倾注全部的注意力才意味着接纳。
在一个功能健全的有机体中，情绪有着非常短暂的寿命。它就像你存在层面上的一个短暂的涟漪或波浪。然而，当你没有将注意力放在你的内在时，情绪就会在你的体内生存几天或几周，或与其他的频率相近的情绪合并成痛苦之身。痛苦之身会寄生在你的体内多年，以你的负面能量为食，从而导致身体疾病，使你的生命痛苦不堪（请见第二章）。
所以请将注意力放在你情绪的感受上，并检查你的思维是否停留在一个怨恨的模式上，比如责备、自怜或者仇恨。这些会喂养你的负面情绪。如果是这样的话，就说明你还没有宽恕。不宽恕的矛头通常会指向其他人或者你自己，但是它也可能指向一种情况或者情境——过去、现在和未来——你思维拒绝接受的东西。是的，我们甚至不能宽恕未来。这是思维对不确定因素的拒绝，对未来的不可控制性的拒绝。宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。一旦你认识到愤恨除了加强你虚假的自我感之外别无用处时，你就会很自然地宽恕。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。除此之外，你的唯一选择就是痛苦和受难，让生命能量受限制，同时身体也可能出现疾病。
核心观点
宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。
我的转述
感受不到当下的力量，不是你没有这个能力，而是负面情绪的阻碍。
宽恕不是你谅解他人，而是你接纳、接受自己。痛苦是你的思维产生的评判带来的负面情绪。
停止怨恨的思维模式，你才能进入当下。停止怨恨就是宽恕。
我的体验是什么？
想到了朋友圈以前有位朋友写的感恩日记。比如，感恩今天父亲为她做了什么、感恩同事今天为她做了什么....这种形式就是一种提醒和阻止负面情绪蔓延的方法。
看了本章，我明白了这种形式背后的逻辑，就是宽恕的机制。
但是，如果仅停留在感恩别人做了什么的层面还不够，而是要觉察自己以往的思维模式，放下评判才是关键。否则会感恩日记依旧是一种形式。
感恩日记的主角不是感恩别人，而应该是自己，觉察自己在那一刻的想法和思维，从而转念。
转念是瞬间的事情。但转念并不容易。我们过往的家庭教育模式，“打是亲骂是爱”的形式让我们产生了更多的否定自己的情绪。所以，宽恕也是在宽恕我们内心对自己的否定。
感恩日记，看到别人的付出是第一层，看到自己的付出是第二层，感受到自己的情绪和他人的情绪是第三层，宽恕是第四层。
宽恕是通过自己的情绪来觉察。不时有负面情绪，表明仍深陷其中，也就难以进入当下。
当我有不安、沉重感、压抑感的时候我该怎么办？
这种不安是对未来不确定性、事物不可控的抗拒，拉回自己漫游的思绪，集中注意力，不妨用“如果发生了...那又怎样？”，这种灵魂拷问更能让自己变得人间清醒，产生行动力。
接受你无法控制的，做好你能控制的。你能控制的只有自己，不是孩子、配偶或领导......
