Hi,我是洛樱。
每天，我们都在大量的摄取各种各样的信息。
工作、人际、交通、运动、生活琐事、突发事件…它们所带来的感官刺激、情绪起伏，以及理性的思考、理解、判断、决策等，都时时刻刻在我们大脑的后台运行着。
可，大脑的内存是有限的。
当大脑学习新东西、做复杂的任务、处理太多的信息时，就会产生很大的负担，我们就会感觉到很累，反应变慢。
这就是“认知负荷”，也是《学习脑》中让我眼前一亮的理论内容。认知负荷
认知负荷
认知负荷，就是我们大脑在学习、处理新信息的时候，而付出的精力。它都是我们自己施加给大脑的。
如果大脑每天被装了太多的新东西、旧事物，那很容易就会让人失去了思考、行动的能力。日复一日，大脑运行就会变得很慢很慢，最后宕机，躺平。
如果书桌摆满了物品，就没有伏案工作的地方了。而当你伏案而作的时候，桌上的东西总会被挤下来一些。
所以，减少认知负荷，或者让它们不要超载，不要把你的书桌填的太满。
那怎么做呢？
可以从认知负荷的3个方面来考虑：内在负荷、外在负荷、增生负荷。
它们就像书桌上不同的工作用具一样，帮助我们合理的接收、处理各类信息，让它们用不同的方式进入大脑，被大脑记住。
01：内在负荷
内在负荷：就是当下要处理任务的难度，或者复杂程度。
当一个任务本身需要投入很多思考时，内在负荷就会增加。
· 数学的加减法很简单，内在负荷很低，但微积分就会有更大的负荷。
· 画简单的图形很简单，但设计复杂的图纸就有很高的内在负荷。
· 1公里的慢跑并不难，但马拉松就需要更高、更好的身体素质。
……
最好的办法就是：分解任务。
将大任务分解成更小、更易管理的部分，让任务执行起来更简单，减轻处理任务的难度来提高任务执行的效率和成功率。
-- 如果要学习一篇长文章，可以将它分成几个小段落来阅读，然后逐步理解每个段落的内容；
-- 如果要分解一个工作项目，可以先按照不同的阶段进行划分；再细分为每个阶段的具体任务；然后确定每个任务的优先级，设立具体的时间节点或截止日期；并明确每个任务的责任人和执行者；最后定期检查执行情况，并根据实际反馈去调整优化，来完成项目的预期目标。
02：外在负荷
外在负荷：它与要学习和处理的事情本身无关，而是指事情本身的呈现形式，以及在处理过程中遇到的各种困难、干扰和压力。
事情本身的呈现形式，包括但不限于：
· 教材内容繁琐或难以理解；
· 老师、领导等水平不足、教学方法不当、工作分配不合宜，增加了困难度；
· 内容呈现方式不合适自己，大段的文字远远没有图表、视频、讲座、等方式更易理解。
而外部环境中各种因素所造成的认知负担，包括但不限于：
· 环境干扰，比如噪音、光线、温度等因素会影响个人专注力。
· 任务不合理，时间严苛、任务复杂，就需要投入更多的资源和思维能力。
· 社交压力引起的情绪波动、软件工具故障的技术问题等。
外在负荷的方法因人而异，主要可以考虑：
· 学会寻求支持和帮助，为自己提供多样化的学习资源，找到适合自己的信息呈现方式。
· 改善工作或学习环境，减少噪音、改善光线、保持空气清新等，提升专注力。
· 合理安排任务和时间，学会拒绝别人委派的任务，降低外在压力。
· 提高技能和资源，提高自己应对外在负荷的能力。
比如，
-- 书籍编排的杂乱无章、混乱的笔记、冗余的教学方式，都影响我们学习和理解某个概念。如果某些概念在教科书中都无法理解，就说明它的呈现方式并不适合自己。可以从网络寻求其他优秀教师、学霸的视频、笔记、导图等，来辅助自己。
-- 工作、写作业、码字的时候，如果开着电视机，吃着零食，还有人在旁边高谈阔论，那大脑就会分心，效率就会降低。所以，要想减少外在负荷，就要创造一个安静的工作和学习环境。
“如果你感觉学习内容困难而复杂，那么它可能具有较高的内在负荷。相反，如果你感觉书中的解释混乱而没有道理，这可能就是外在负荷的问题。”《学习脑》
所以，要根据自己的实际情况，采取不同的办法来降低自己工作或学习的难度、阻力，降低认知负荷，提高效率。
03：增生负荷
增生负荷：是将不同的信息整合成一个单一的概念，并赋予其个人的意义。
最常见的方法，是化整为零：分块
“分块的方法，是将一定量的信息转化成较少的信息，通常是通过分组、分类和模式寻找（这些分块的方法）实现的。这些方法可以改变你观察当前信息的视角，是降低认知负荷最基本、最有效的途径。”
在我的理解看来，它更像自己知识体系的思维导图，导图中的组件都是我们根据自己的语言而分块的，是为了理解而额外付出的努力。它既能帮助我们处理和学习过于复杂的事物（比如学习中国漫长的历史、创业成立公司到上市等），又能把不同书籍的相似信息联系在一起、把不同的工作经验练习在一起，整合成自己体系中分块的一部分。
写在最后
大脑是有极限的，但是大脑也很聪明，它知道如何绕过复杂的程序来快速完成我们的目标。
所以，当你遇到困难、阻碍的时候，不妨从认知负荷的各个角度来想想，有没有什么方法可以帮助自己的大脑，让它能更好的完成工作、学习和生活中的相关事宜，减少负荷，提高效率。
洛樱导图·个人总结仅供参考
另外，一定要学会放松，让大脑好好的休息一下~
