1.开智元术语：刻意练习，执行意图，同侪压力，自我决定论，五大元学科。

2.开智元范：打倒醉点;用绝对坐标沟通;带脑子地提问;用作品说话;奔跑，向着时间源头。

3.刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

4.长时工作记忆的培养要点主要有：赋予意义，精细编码;提取结构或模式;加快速度，增进链接。

5.有限理性：人的学习受到情景制约或者促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。有效学习是进去相关情景，找到自己的学习共同体，然后学习者刚开始围绕着重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。

6.从情景学习出发，当一名认知学徒，它的要点有：（1）找到学习共同体；（2）隐性知识显性化;（3）模仿榜样;（4）培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。

7.同侪压力：与比你优秀的人为伍，与他思考，讨论，行动与复盘，享受被动进步的乐趣。

8.自我决定论：无调节-外部调节-内摄调节-认同调节-整个调节-内在调节。自我决定论的重要观点：外部奖赏削弱内在动机。

10.五大元学科：网络学科、认知&神经&心理学科、编程、数学、诗歌。这五大元学科，有着三大共同特点：（1）有一个足够简单的规则，能够描述事物的次序与组成;（2）这个足够简单的规则，能够以小容大，兼容无穷大的差异化;（3）它能投射到尽可能多的世界。

11.打倒醉点：总是有人对公开的，明确的，明显的证据/文档/提示……视而不见。

12.用绝对坐标沟通：假设每个与你沟通的都是陌生人，你需要尽量清楚简练地将事情给说明白。

13.带脑子地提问：（1）提问前先检索至少三遍，每次至少先检索三个关键词;（2）自己先尝试解决;（3）向适当的人提问适当的问题;（4）准确地描述问题，以便他人能复现该问题;（5）问题解决后向大伙儿汇报一下结果。

14.用作品说话：用作品说话，争取高水准的少数人认可你，接着才是更多少数人，最后才是大众。每一步，遵从7%原理。用更多的时间去做练习、去看书、去解决问题、去互评小伙伴，想方设法提高自己。你要记住，别人认可的是你的作品，而不是你的社交。

15.奔跑，向着时间源头：用信任来过滤信息，站在时间源头。当你意识到自己的信息来源已经远远不同于多数社会大众，并且在一个小圈子内，反复呈现的时候。这个时候，你就意识到，你在时间源头了。

16.传统写作训练的四大问题：（1）认知负荷太大;（2）很难发现自己的缺陷;（3）缺乏反馈;（4）没有社群支持。

17.认知写作学的骨干：（1）最小;（2）卡片;（3）时空变形。

18.所谓生命，是要写出最伟大的作品;所谓时间，是要浪费在最凝聚心力的伟大作品上。

19.用微博体复述该知识点：尝试内化知识点，结合自身情况践行，并将实践记录下来，一来是记录成为，二来是巩固知识。尝试用140字讲清楚一个知识点以及你的理解。

20.就像神经元的损害、身体内部系统失衡，会导致各类肌肉瘫痪。同样，社会链接的丧失、自我认知资源的损害、情绪调节系统的失衡、自我损耗等也会导致行为瘫痪。

21.WOOP：wish,outcome,obstacle,plan。

22.最小行动：最小行动在任何情况下，你都可以反复练习和改进它，它可以近似于无穷无尽，你可以花十年，也可以花几个星期，也可以一辈子去练习，你会发现越来越好，而它又会对你的写作和各方面能力都很有帮助，这就是最小行动。

23.什么是阅读的最小行动？有效地阅读且写出最好的实践证明就是读书的最小行动。通过写来倒逼阅读，倒逼行动，倒逼改变，再反过来来看阅读其行为本身，你会发现起始阅读的初衷及心态已发生改变，循环往复，层层迭加，最小行动会越加精进，得到的效果就会越好。最小行动其实不只是一个行动，而是一个行动集，是思考如何将自己的行动简化、重复、迭代、层进的过程，所以，每个人形成自己的最小行动都需要漫长的时间。

24.结对学习：结对学习这个词语来自于结对编程，结对编程往往只需花费大约一半的时间就能编写出质量更高的代码。结对过程中，学习者专注细节和逻辑，教学者专注于抽象和模式。事半功倍，积极高效。

25.所有的精益求精都是一种习惯，是不浮躁不速求不厌倦的反复练习达成的;所有的登峰造极都是一个过程，唯有忍受所有退步所有瓶颈所有繁琐所有枯燥，才能通往正确的地方。作为一个长期的学习者的基本态度就是认识到学习是高度过程化的，要试着转变自己的态度，学会去感谢平台期，因为一个平台期的出现和结束往往意味着你将会取得更大的突破。

26.[Mastery]之旅的五个关键要素：（1）指导：无论你要学习什么技能，最先都应该寻求一流的指导。依靠自己摸索的人大多数时候都在重新发明轮子（做无用功）。（2）练习：学会爱上平台期并且为了练习本身而练习，将练习本身当做乐趣。（3）服从：保持初学者的心态，服从他人的指导，服从进步的客观过程。（4）预演：正确地在心中进行预演。（5）极限：不断地以接近极限的但又能够承受的强度来进行练习，然后超越它。

27.智力能改变，能力能改变，性格能改变。培养成长型心智的三大步骤：观察和聆听，对话，行动。

28.流行文体：科普文，评论文，鸡汤文。

29.心流：25分钟×15次。

30.人类文本的三大类型：最小模型（真），最小故事（美），最小行动（善）。

31.有趣男女：敏感+能力。心善腹黑。

32.王国维，辛弃疾，顾随，张爱玲，宇文所安，夏目溯石，钱钟书，阿西莫夫，纳博科夫，毛姆。

33.一切皆卡片，用卡片封装你的世界，外化你的记忆。

34.发心，跟脚，顿悟。

35.时间源头=信息源头+信任源头。信息源头：阅读一手论文或著作。信任源头：尊重老师和同学们的劳动，构建信任社群。

36.写作为什么难？写作之难，难在逻辑，文采文采与故事。

37.洗澡，散步时，午睡后最易获得灵感。

38.即使你正在发呆、睡觉、冥想……你的大脑仍在工作。大脑无论是工作还是休息，都要消耗大概身体总代谢量的20%，工作时的耗能只比休息时高5%。

39.模因：模因是文化/思想传播的最小单位，大到宗教，小到段子，都是模因的形式，模因的存在是为了自我复制。模因的源泉是人类文化，传承载体是信息，产卵场是人的大脑，格列高利心智就是产卵场的精锐主力。

40.刻意练习包括：（1）只在学习区练习;（2）分块重复练习;（3）及时反馈;（4）高度注意力。

41.心智塔模型：（1）达尔文心智（本能驱使）;（2）斯金纳心智（操作性条件反射）;（3）波普尔心智（头脑测试，预演）;（4）格列高丽心智（借助社会思想，文化习俗）。

42.中国传统文论的三重境界：夷犹，锤炼，氤氲。

43.我们带着石器时代的大脑生活在互联网时代。

44.斯坦诺维奇将能够促进人类理性的称之为晶体理性促进剂量主要包括五大类知识：（1）概率推理，（2）决策科学知识（3）科学推理知识，（4）逻辑的一致性和有效性原则，（5）经济思维。

45.斯坦诺维奇-三重心智模型：（1）自主心智（内在驱动）;（2）算法心智（逻辑推理）;（3）反省心智（自我调节）。

46. 复制子的三个特征：遗传;变异;选择。

47. 基因模因传播三定律：保真度，多产性，长寿性。

48. 任何一个学科都是因为问题而诞生。学习任意一门学科之前，请问自己三个问题：（1）知识的源头;（2）核心话语体系;（3）二级推演体系。

49. 寻找智慧的三种人：笛卡尔信徒，讲故事的人，适应者。

50. 如何学习写作？第一序列改变：在系统内的改变，写公众号，写千字文，清单文。第二序列改变：跳出系统之外的改变，从模型，故事与行动入手。

51. 最小知识三法则：（1）知识的源头;（2）核心话语体系;（3）二级推演体系。

52. 知识的诅咒：知识的诅咒是一种认知偏差，亦为专家常以术语交谈，但是丧失与非专业人士沟通的能力。破除知识的诅咒需要人真正的换位思考，这意味着你必须知道对方大脑中所有真正影响他决策和行为的因素，这包含太多的东西：对方的价值系统、习惯、观念、道德观，甚至对方那一刻的情绪。

53. 智慧的两个要素在于适应环境与优雅地诠释经验。有效地关注重要之事。

54. 人类思维的先天特征：低智学习与高智解释。低智学习是指在不求理解因果结构的情况下，直接复制与成功相连的行为。高智学习是指努力理解因果结构并用其指导以后的行动。

55. 象似性原则：象似性主要是指句法结构跟人的经验结构之间有一种自然的联系。比如，语言结构不是没有规律的，直接映照人的概念结构，这就是语言结构的象似性。

56. 好文章：清晰的逻辑，完美的文采，感人的故事。

57. 如何快速写作？（1）船长（卡片）;（2）船锚（性感的词汇）;（3）云帆（灵感触发器）;（4）心流（不要干其他事）。

58. 这时-那时-这时，尽量在一张卡片上完成立体的结构。写作25分钟，休息5分钟。

59. 快速写作技巧：（1）平时要积累大量的卡片，大量的素材;（2）像船长一样对卡片进行排列组合;（3）启动后使用性感的词汇，具体的词汇;（4）灵感触发器;（5）沉浸。

60. 如何让自己进入写作心流？进入心流关键是让自己做的事情稍微超出自己的能力，但还处在跳一跳，可达到的环境。

61. 人类以思考空间的方式思考时间，这就是语言学著名的时空隐喻。

62. 批量学习易于模式识别，看多几篇同一主题的文章，很容易就能辨别差距。

63. 只要你给大脑一个完美的模式，大脑就以为这个事情完成了。

64. 写作的关键矛盾：组块与远距联想之间的矛盾。

65. 组块：把一些要记忆的东西加以分类或加工使之成为一个小的整体，就称之为组块。组块是指小的单位联合成大的单位，它也是算法心智工作的层面。人类的大脑在算法心智层面是通过对组块来进行计算与排列组合，产生思想。

66. 提高写作的关键在于组块和远距联想：（1）对事物要按逻辑结构进行组块，并整理组合;（2）组块的区分要打破常规，产生远距联想能力;（3）产生远距联想有两个方向：以人们的感觉为依据，通过普世观念与文化习得。

67. 远距联想：人类大脑具有很强的联想能力，联想分为近距联想和远距联想。距离既指时间空间上的距离;也指语言、社会文化习俗的距离。远距联想是让你产生匪夷所思、前所未有、细思极恐的新鲜感觉，也是区分创造力高低的重要指标。

68. 远距联想的分类：（1）载体：感觉为依据，远距联想的载体以人们的感觉为依据，如各种各样的通感，比如说把嗅觉和味觉连接在一起。（2）复制子：普世观念与文化习得，如利用社会习俗产生新鲜阅读体验。

69. 人类三次重要的打击：哥白尼（地球不是宇宙的中心）、达尔文（人类和猴子没有区别）、弗洛伊德（人类是一个非理性的动物）。

70. 故事和模型的区别：故事有转折;模型是观点的陈述，对现象的描述。

71. 故事的STAR理论：空间、时间、行动者、行动。

72. 故事的语法：（1）最小故事;（2）核心简单故事;（3）简单故事;（4）复杂故事。

73. 最小故事的四个原则（1）由三个行动者事件构成，且：第一个事件是状态，描述行动者的所处时间、空间的状态;第二个事件是行动;第三个事件一定是第一个事件的逆转。（2）在时间上：事件1≥事件2≥事件3。（3）在因果上：事件2导致了事件3。（4）逆转：事件3逆转了事件1。

74. 人类大脑是先天的故事接收器，内置了一套判断故事的标准。认知神经科学研究，当我们看一个故事，同时也看懂时，我们等于是在大脑里把故事的事件模拟了一次。

75. 故事的四个要素：空间;时间;行动者;行动。

76. 好故事由最小故事生成。

77. 技因：第三种强大复制子。它代表着程序、算法、代码等一切生活在数字世界的生命利益体。未来人类，是基因、模因与技因的载体。

78. 任何一个足够复杂的系统，都会有尽量避免自我毁灭的本能。

79. 创造型工作，那些所有能唤醒人类善良与爱的技能，未来会越来越受到重视。

80. 表征：当有机体对外界信息进行加工（输入、编码、转换、存储和提取等）时，这些信息是以表征的形式在头脑中出现的。

81. 写作窍门：善用故事。试着用故事呈现你所想的一切，你将收到意想不到的效果。注重故事因果。神经科学家发现：从诞生的那一刻起，大脑的主要功能就是进行因果联系，也就是进行（如果A，然后B）这样的推论。追求故事冲突。神经科学家发现：大脑天生就会顽固地抗拒改变，就连好的改变也不例外。读者的大脑需要的是：故事的重点是改变，而造成改变的，只有无法避免的冲突。冲突始终被视为故事的命脉，故事的张力越强，就表示其中充满了冲突的可能性，这会让读者产生一种因为多巴胺分泌而出现的快感。

82. 最小故事如何组成复杂故事。联结;交替;嵌入。

83. 常见最小故事模板：人类始终在重复少数故事。

84. 写作窍门：删除无用情节。大脑喜欢用因果关系的方式来分析一切，当故事发展并未遵从一个明确的因果时，大脑就无法理解。如果出现了无关的故事情节，呈现给读者的因果关系就无法建构，那么读者就会认为这不是一个好故事。

85. 写作窍门：呈现，而不是讲述。故事因果关系是内在的，你可以透过它来呈现主角的内心问题的演变，而内心问题就是其行为背后的动机。如果你要表现主角的内心问题，要用呈现的方式，而不是讲述。呈现是指让我们一起看看事情是如何发生的，要让读者感受到，如果我是钢铁侠，我也会悲伤。所以说，呈现指故事角色在心里的逻辑推演过程。

86. 故事的4C原则：（1）因果关系：事件发生有前因后果关系。（2）冲突：故事主角想要完成某个目标，但不能达到，其目标和阻碍目标的力量形成了冲突。（3）角色：一个好故事围绕强大、有趣的角色展开，表现个性的关键是动作。（4）多样性：多样性是主要目标的枝杈。

87. 卡片对比普通写作：（1）组块;（2）远距联想;（3）创作密度。

88. 写作的最小行动：（1）写作其实是在排列词语的时空结构;（2）好的时空结构是立体的，而非扁平的;（3）有意识地使用三种空间结构来训练写作;（4）时空法则更易创造好故事。

89. 卡片组合1：我-他们-我;  卡片组合2:这里-那里-这里;  卡片组合3：这时-那时-这时。

90. 卡片组合遵从的原则：（1）立体大于扁平;（2）空间大于时间;（3）时间大于行动者。

91. 时空隐喻：时空隐喻是指人类以思考空间的方式思考时间。时空隐喻来源于身体的直接体验，涉及诸如上下、内外、前后、开关、深浅、中心-边缘等一系列概念。

92. 卡片写作有何优势？（1）组块更清晰：作品的构思先于作品本身;（2）远距联想更多：填充空白，完成脑海中的拼图;（3）创作密度更高：聚焦在更少的内容，创意密度更大。

93. 人性永远是软弱的，自我时刻在场会让人疲倦，所以只能借助社会结构让自己被动进步。

94. 写作练习的最小清单：（1）每周写一篇千字文;（2）每周刻意训练一个知识点;（3）对该知识点写三条微博，尝试复述。

95. 写作窍门：知识点复述。学习知识后的6-10小时后，在微博复述该知识点，大脑就记得越牢。

96. 有限理性：人类往往不是追求最优，而是追求满意。

97. 人类学习的三大隐喻各是什么？第一个隐喻，学习是关于获得知识，叫获得隐喻，这个往往是在工业时代的隐喻。学习是个参与的过程，你参与到一个社群中。学习是一种创造的隐喻，学习是为了输出。

98. 人是有限理性，学习是情境理性。最小的概念是基于有限理性和情境理性，让大家把中间的BCD砍掉，从A跳到F，直接模仿大牛，练习写作。模仿别人，教别人。

99. 最小理论如何应用于其他学科？（1）人类是有效理性，学习是情境理性，和练习时间没有多大关系，而是跟你是否能够输出适应不同情景的作品有关，这是个重大的思维改变。（2）学习有很多步骤，跳过BCDE，直接用F到逼输出，人类学习有三个重要隐喻，学习是获得知识，学习是参与，学习是创造。咱们今天的学习应该在第三个隐喻，学习是创造，用输出倒逼输入。（3）怎样提高倒逼的效率？让自己模仿大牛，模仿专家，并使用专业的工具，因为这种专业的工具沉淀了很多专家级的使用习惯。（4）通过利用人类的模仿识别能力，找到知识的交集。（5）看最老的论文，有一定的作用，但更高效的是一定要行动起来。

100. 如何探寻最小的知识模型？跨学科的训练非常非常重要，只有你看了很多学科是怎么建立起来的，你才能够更好地明白，怎样才能自己建立一个学科。