大家都知道李咏是因为得了喉癌而不治身亡的，却很少有人去思考他的真正死因。其实不管真正死因是什么都和他工作的环境和压力是分不开的，是常年的高强度、高压力工作，以及没有一个合适的渠道释放这些压力导致的。
在当今这个高速发展的社会下，人人为了家庭、为了生活，身背多重压力，这本《抗压力》会告诉你是如何做一名石头型精英的，而不是玻璃性精英。
在这本书的开篇，作者就提到“玻璃型精英”和“石头型精英”。字面上来看，虽然都是智商情商很高的精英，但石头比玻璃抗压能力强很多。石头型精英是怎么炼成的呢？除了本身性格的优势外，他们还有一些抗压力的办法， 而这些办法也是本书的核心——如何通过培养七个技能，真正具备“抗压力”。
十大金句：
1、成功者有两种，一种是玻璃型，一种是石头型。
2、应对压力有两种结果，一种是彻底消极逃避，一种是积极心态。
3、理解失败的三种类型（可预知的、不可避免的、有价值的），就能正确看待压力。
4、抗压力第一步：摆脱消极的恶性循环（4个立即能用的方法：运动、音乐、呼吸、写作）。
5、了解“消极思维的定势”，不是“倒霉”，而是“以为倒霉”。
6、四个步骤培养自信心：体验、榜样、氛围、鼓励。
7、找到自己擅长的领域，发挥最擅长的能力。
8、建立心灵后盾，抗压能力才能更强。
9、常怀感恩之心（感恩日记）。
10、痛苦并不可怕，从痛苦中汲取智慧才能避免下次痛苦。
抗压力
开篇：比学历和智力更重要的是逆商。
1、抗压力：直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理恢复能力。
2、失败不可怕，可怕的是害怕失败，畏惧失败。
3、消极情绪会影响你的工作和生活，需要及时解决。
4、消极情绪来自思维定势。
5、相信自己，用特定的方法培养自信。
6、把握优势，关键时刻发挥优势。
7、心灵后盾，可在我们感到痛苦的时候给予安慰。
8、幸福充实的生活方式和工作方法，每个人都能获得。
正文笔记：
1、学习“抗压法”
（1）要掌握抗压力所需七大技能。
（2）失败、恐惧、无力感情绪的恶性循环。
（3）每一次失败都是一次成长。
2、摆脱消极的恶性情绪
解决消极情绪的方法：
（1）运动
（2）呼吸：像乌龟一样呼吸抑制消极情绪
（3）听音乐：舒缓的音乐能排忧解闷
（4）写作：沉浸写作达到一种忘我的精神状态
3、驯服思维定式犬
情绪产生的步骤：ABC理论（困境---信念---结果）
七只思维定式犬：批评、正义、投降、放弃、忧虑、内疚、冷漠。
如何驯服思维定式犬：驱逐、接纳、训练。
4、发挥自我优势
VIA-IS的美德和品性的优势。
回答五个问题，了解自己的优势。
扬长避短：低限度地消除弱点，高限度地投资优势。
5、建立心灵后盾
亲密关系带来的安定，撑起心灵后盾。
6、常怀感恩之心
怀有一颗感恩之心：别总想失去了什么，多想想我拥有什么。
7、从痛苦中汲取智慧
PTG: 新生。
克服困难时发生的“积极变化”。
对工作抱有使命感：前进时，你会觉得充实和心安。
思考及行动：
它是打开一门学科的钥匙——积极心理学。
乐观面对困境，提高自身优势，做石头精英而不是玻璃精英。
