文/小宋老师
01
每周二和周四，通常都是我感觉压力最大的时候。因为我给自己提出的要求是，要在这两天的晚上，各完成一篇2000字左右的心理学主题文章。
其实，以我现在的写作速度，晚上花两个小时写一篇2000字左右的文章并不困难。那么，为什么我会感到如此大的压力呢？答案其实就是四个字：
完美主义。
我担心写出来的东西没有人愿意看，担心写出来的东西无法给别人带来真正的价值，担心写出来的东西最终都变成了一个人的自high。于是，每次在网络上发出文章来之后，我都会反复查看手机，看看有多少人阅读、多少人点赞。如果阅读量和点赞量都很高，我就会感到很高兴。反之，我就会感觉很失落。
在这种苛求完美心态的影响下，有一段时间，我发现自己开始变得对写作这件事情有些逃避，已经很难享受写作这件事情本身所能带给我的乐趣了。
后来，在读《向前一步》这本书的时候，我读到了“完成胜过完美”这句话。据说，这句话印在了FACEBOOK总部的墙上。
这句话对我影响很大，非常有效的抚慰了我的那颗苛求完美的、焦躁的心。我渐渐发现，再厉害的作者，也不能保证每篇文章都写得很精彩。
作为一名优秀的作者，唯一能保持的就是持续不断的练笔，持续不断的输出。因为只有持续不断的去写东西，并且把这些东西发布出来，才会得到源源不断的反馈，进而让写作能力得到源源不断的提升。
而苛求完美的心态，只会让一个人害怕去写作，害怕去尝试，最终丧失了提升写作能力的机会，甚至连写出文章开头的勇气都没有了。
02
在心理学当中，“完美主义”被定义为是一种“伴随着过度批评的自我评价，对工作设置过高的标准”。这种过高标准与恐惧失败相联系，从而导致人们产生回避行为、避免去做那些他们所恐惧的事物。（Forest）
在大多数情况下，完美主义是工作压力的重要来源之一。为什么这样说呢？
因为完美主义会导致人们产生回避行为。说得再具体点就是，人们会因为害怕不完美而不断拖延、导致工作效率降低，从而陷入一股持续的焦虑情绪之中。
第一，完美主义导致做事拖延。
很长时间以来，我一直想给一位来自澳大利亚的老太太写一封感谢信。她的名字叫Heather，是我当时在澳洲学习时的房东。当年她对我特别友好，带我四处游玩，请我吃饭，还教我弹钢琴，并且让我参加她的家庭聚会。临走的时候，我们还曾紧紧的拥抱在了一起。
但是苛求完美的心态，导致我在做这件事情的时候一直再拖延。我担心自己写的英文不够标准、出现语法错误，我担心字数太少很难表达出我的全部感情等等。每次逢年过节，我总是想去做这件事，但是始终没有去完成。直到有一天，我怎么也找不到她的电子邮箱地址了。这个遗憾，我一直藏在心底。
在《拖延心理学》一书当中，作者曾经明确指出，“拖延的人往往具有失败恐惧症”。而失败恐惧症又恰恰来自于完美主义的人格特质。
第二，完美主义导致做事效率太低。
以前的我，给别人发电子邮件的时候，都要花费很长一段时间。我会反反复复检查邮件的附件有没有添加、检查邮件内容中有没有低级的错误。这种反反复复的检查，有时候近乎于一种强迫。
而最终的结果就是，别人花十分钟就能发完的一封邮件，我要花半个小时甚至更长时间才能完成。
在完美主义的作用下，我在一天当中的做事效率也显得很低。因为我总是在逃避那些重要的事情，先去做那些不太重要的小事，例如：回复读者留言、在网上买书、回复朋友圈里面的各种不重要的信息等等；而读书、写作以及工作中一些重要的事情一件都没完成。
第三，完美主义导致心情焦虑。
在《幸福，超越完美》一书中，积极心理学的讲师泰勒.本.沙哈尔指出，完美主义者很容易将小小的挫折夸大为一个大大的灾难，从而让自己的心情变得糟糕无比。
他还指出，“完美主义不但会引起焦虑，而且完美主义本身就是焦虑症的一种——失败焦虑。”
03
下面，我们就来看看如何才能破除完美主义，减轻完美主义所带来的压力和焦虑情绪。
第一，相信“完成胜过完美”。
前些日子，我给自己许久未联系的一位老朋友打了一个电话。之前我一直在等一个“完美”的时机。例如等到自己不忙了，等到自己心情特别好了，等到对方也想和我联系了……
有一天，我走在回家的路上，忽然想起了“完成胜过完美”这句话。于是，我马上就捞起电话给这位老朋友打了一通电话。不巧，对方正在忙着应酬，我选择的这个打电话时机的确不够完美。但是从老朋友的声音当中，我能感觉到，接到我的电话他很高兴，至少他知道我的心里一直都在惦记着他。
看看你的待办清单，是不是有很多还未完成的事项？那么就请以“完成胜过完美”为武器吧，暂时把“苛求完美”的心态丢在一边，先努力把这些事情给逐个完成。
但是请不要误解我，我并不是在阻止你去追求卓越。因为我相信，一件事情只有先被“完成”，才会有被“完善”的机会。最终，才能从“完成”走向“完美”。
第二，把失败当成是进步的机会。
每次在简书上投稿，我都会留意每篇文章的数据，尤其是会认真分析那些被编辑拒绝掉的文章。我把“拒稿”这种小小的失败看成是提升写作能力的最佳反馈，不断研究稿子如何才能获得通过。
因此，我在笔记本上记录下了很多条反思记录，例如：文章一定要有一个吸引眼球的标题；文章一定要有干货、要能够为读者提供价值；文章框架和结构必须清晰，方便读者阅读等等。
每次发布文章之前，我都会对照这些标准认真阅读。然后，我会自己先把文章修改上几遍，之后再谨慎的投出，这样投稿通过率就会不断提升。
完美主义者的核心特质害怕犯错误，害怕任何形式的失败。可是完美主义者应该知道：“人能犯的最大错误，就是害怕犯错误。”
其实，失败并不可怕，关键是你如何来看待失败。完美主义者将失败看成是对自尊心的巨大打击，从而止步不前。而那些容易取得成功的人，则会将失败看成是最佳的反馈，从而不断的改进自己，让自己不断向更加完美靠近。
第三，专注去做最重要的事情。
在工作前几年，我曾经是一个无药可救的完美主义者。每天从早到晚忙忙碌碌，专挑那些不重要的事情做来做去，有时候忙忙活活一天下来，还经常会有一种非常充实的感觉。
后来我却感觉哪里不太对劲了：不对啊，整天忙忙碌碌，按说自己发展速度应该挺快的。可是怎么几年工作下来，自己还在原地踏步啊。例如，教育学生的时候，我还在讲着同样一个段子。写文章的时候，我还在引用着几年前的一个案例。
经过一番认真的反思之后，我得出一个结论：自己其实掉进了一个很大的坑儿里。这个坑儿就是：事事追求完美，不善于把握重点。具体表现就是，总是通过忙碌一些不重要的事情，来逃避那些真正重要的事情。
后来，我向自己的完美主义发起了挑战。我开始允许自己在一些不重要的小事上做得不够完美（例如，我不会再花很长时间、字斟句酌的去发一封电子邮件或者是一条短信了）。但是，在一些重要的事情上（例如读书、写作、提升自己等），我告诉自己一定要狠花力气。
渐渐地，我养成了一个习惯——每天坚持从最重要的事情开始做起。每天早上起来，我会在手机的记事本上列出当天三件最重要的事情。然后，我会挑选当中最重要的那件事情，着手去完成。
一段时间下来，我发现自己的成长速度在不断加快，同时也不再像以前那样，总是会在夜幕降临的时候，不停的为自己的前途感到焦虑了。
参考文献：
[1]Frost R O, Heimberg R G, Holt C S, MattiaJ I, Neubauer A L.A comparison of two measures of perfectionism[ J].Personality and Individual Differences,1993,14:119- 126.
[2]泰勒.本.沙哈尔.幸福，超越完美[M]倪子君,刘俊杰译.北京:机械工业出版社,2011.4.
