1、加入冥想族

在坚持练习英语两个月后，我决定再增加一个新习惯。

仔细回顾aTimeLogger的时间记录后，我看到了进步：每天会有固定时间投入英语练习与阅读，每周也有固定时间投入写作练习与锻炼；但同样存在不足：有时会不自觉地浪费时间——刷刷手机、看看影视作品以及发呆。

不良习惯不会轻易的被剔除，而用好习惯取代不良习惯则是更好的策略。我一直想提高自律能力，正好在二月底看到了自控力lab训练营的招募。

对比读写、冥想与运动三项：首先，冥想是时间控制很自由的一件事，可长可短，可根据自身情况调整，很符合我的习惯；其次，我以前也做过冥想，体验过那种如沐春风般的感觉，我也很喜欢这种仪式感强的活动；最后，因为前一段用眼过度出现视觉疲劳，读写不太方便，而运动已经成为我的习惯，综上，我没太多犹豫，就选择了冥想族。

二、活动规则

活动方式是微信群的讨论及分班，荔枝定期的授课指导，小密圈的每日打卡。规则如下：

三、认知更新

二月底，我加入微信群，并在班长与班委的帮助下，迅速找到队友组队，开启了冒险模式打卡；三月初，我在荔枝上收听了关于静坐的第一节课，使我有了更全面的认识：

对照以前的尝试，我在调整方面获得了更多的认知：

呼吸上，以前只是单纯的深呼吸，现在注意轻轻闭上嘴巴，嘴角上扬，用鼻子轻慢的出三口气，体会心与呼吸的合二为一；

头部以前没有太过在意，现在则有意识的轻收下巴，颈椎自然处于笔直状态；

最后就是注意力有意识的放在人中处。

四、行动

从加入至今，我已经完成五次打卡：

到了周末，群里也会有好玩的活动：

到目前为止，一切进展还不错。我也期待，在冥想族的路上越走越远。