不管你有什么样的负面情绪，
面对怎么样的困境，
经历什么样的痛苦。
不要任由它们凝视你，
去凝视它们，去看穿它们，用你的双眼和清明的心，把它们烧成灰烬。
我们做一个小小的实验：
想象你被关在牢笼中，而在这个牢笼的外面有一只野兽在徘徊。
是的它在凝视你，它好像准备着随时把你吞进肚子里，下一秒它可能就会扑上来，你无处可逃，但又灌满了恐惧，害怕受伤害。
很好，
现在想象自己去看它，凝视它，只要你想，你甚至可以怒视它，让你心中的力量，从眼睛里流出来，制服这无名的野兽。
无论面前的野兽是什么反应，
你都会感觉自己瞬间改变了角色，
你不再是待宰的羔羊，
而是一个无畏的战士。
有些人甚至在这时可能会看见心中那头野兽逃窜消失。
这就是凝视的力量。
这个方法可以用在任何让你不适的事情上。
把它们想象成一个实体，然后静静地看着，不管心中出现什么情绪或声音，都一直保持凝视。
你可以尝试凝视身体的疼痛，
它会因此而减轻甚至消失。
你可以尝试凝视糟糕的状况，
你会因此头脑变得清醒，
解决方法也许会随之而来。
你可以尝试凝视你讨厌的人，
你会发现讨厌来自你对他们尚有期望，
你有机会做更好的准备，
你有能力不去依赖。
你可以尝试凝视失去生命力的自己，
你会立刻感觉内心涌动着未知的力量。
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凝视的力量来自哪里？
答案是：「看见」+「不逃跑」
「看见」是自愈的基础，我们知道自己有问题，并承认自己需要改变，才会有进化的机会。
大部分不那么痛苦的问题，只要走到「看见」这一步，基本上它自己就会慢慢进入自我疗愈的程序了。
所以说「看见」是咨询疗愈的原理之一。
但当一个问题出现得阵仗激烈或者太痛苦，就会引起我们本能的恐惧和厌恶，很难控制自己不去「逃跑」。
如果你很想及时叫停，且希望以后可以不要发生类似的事情，那就需要一个明确的「不逃跑」指令。
当你内心停下，回眸凝视的瞬间，
你的痛点会接收到你的回信：
“好的，我看见你了，我的痛苦。”
“所以你想要什么？你直说。”
这些对话可能不会清晰地感觉到，因为它们是潜意识里发生的事情，但你的凝视，给了自己一个强大的自愈机会。
当然，不只是不快乐的事情。
其实你可以凝视一切，因为凝视从另一个方面来说，它代表着最深的爱意。
凝视你爱的东西，
可以找到你们羁绊编织的原理。
凝视你恨的东西，
可以发掘恨之外的宝藏。
凝视你不知道的东西，
可以听到内心的声音。
真正的凝视能让你立刻进入当下之门，
在这个瞬间，你会收回全部的力量。
祝贺你，勇敢的自己。
