进入体式:
1.保持山式站立。
2.双手扶髋，肘关节向后，打开胸。
3. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节对齐，不要超过脚尖。
3. 抬右腿向上，缠绕左腿，右脚尖缠绕左脚小腿后侧，上半身前倾，髋关节摆正，保持
4. 双手向前伸，左手在下，右手在上，两手缠绕，呼气，向前压地上半身，保持自然呼吸，吸气，不动，呼气，收肚子，大腿向中间夹紧。
5. 肩下沉，拱背，呼气，打开双手，松开双腿，放松
作用:
1.强健脚踝，增强髋部灵活性。
2.灵活肩关节，促进肩部和胸部血液循环。
3.刺激生殖区域，促进血液循环。
问题:
脚踝不稳，容易晃动身体，平衡力差。
解决方法:
加强脚踝和平衡力训练，比如:树式。
