1.

最开始练习冥想的时候，我常常被脑海中此起彼伏的各种声音、念头、画面、情绪干扰，老是静不下来。

这和我想象中纯净入定的冥想完全不一样，我感到十分懊恼和沮丧。

正如有时候我们订了计划，当计划没有如期完成的时候，我们就会觉得焦虑不安。

然而，越着急的时候，我们却越不知道要怎么处理。

这样，该完成事情不但没有解决，反而因为我们焦虑，我们会下意识地选择其他的逃避方式，看电视、喝酒、玩手机等，事情就这样被拖到无疾而终。

带着深深的自责和疑惑，我打开Messenger，请教我的心灵导师。

老师说：“冥想时，脑子里有想法冒出来是正常的。”

我说：“但是我静不下来，心很躁，很讨厌这样的状态。”

老师说：“嗯，没事的。试着接纳它。接纳所有发生的一切。”

我还是有点不解：“不太懂。怎么个接纳法？"

老师说：“冥想时，当你脑中有念头飞来飞去，你跳出来，以第三者的角度去观察，‘哦，脑子里有念头飘过来了’。

你不去评判它，只是接受它。

当你看到并且接受了‘自己的想法思绪在飘’这个事，再把注意力转移到眼前冥想的画面上，慢慢地，你就会静下来了。”他淡淡地说。

“不评判？听起来很妙，我再体会体会。”我说。

2.

这是练习冥想一周后，我和老师的对话。这次对话让我开始思考，真正的“不评判”究竟是怎样的体验呢？

后来慢慢地感受到，不评判其实就是无条件地接纳，接纳也就意味着尊重。

前些天一位读者向我倾诉，她说她的生活方方面面都不好，工作不好，人际关系不行，身体不佳，婚姻红灯，人生苦逼，一切都糟透了。

我说：“糟糕的感受我们都有过。心理学家说了，我们每个人都是催眠大师，无时无刻不在自我催眠，使我们相信自己所说的和以为的。要打破这个魔咒，我们要练习对自己不评判。”

她也问：“对自己不评判？什么意思呀？”

我说：“假如我头疼了，我会描述当下的感觉，就是：我的头有点疼。这句话是在描述一个事实，这就是不评判。”

“但是，假如我感觉头疼，我就说我脑子不好或是脑子坏掉了，这在事实的基础上加上了我的评价，就是所谓的评判了。”我接着说。

“不是特别懂，但我好像有一点了解了。”她说。

“比如你刚才说最近经常失眠，然后心情特别郁闷烦躁。

如果用不评判的态度来看待这个事件，那你可以描述事实为：‘我发现自己最近不太容易入睡’。

你接受‘入睡不太容易’这个事实，告诉自己‘这会儿睡不着就睡不着吧，实在熬不住时总会睡着的’。而不是去评判自己：‘失眠这破事真TM烦人，我怎么那么悲催？’

当你接纳当下发生的事情，不去评判自己，反而比较容易平静下来。”我将练习冥想的心得娓娓道来。

今天，这位读者给我留言，最近这段时间，她每天都练习两次冥想和一次瑜伽。她学着不去纠结很晚才睡着这件事了。

虽然生活层面的问题不是那么容易被妥善解决，但我深信，觉察就是改变的开始。

《非暴力沟通》里有一句话说得特别好，“不带评论的观察是人类智慧的最高境界”。这句话可以算是对“不评判”的准确描述了。

不带评论的观察，以第三方的视角看待自己、看待周围的人事物，不去评判，而是淡然地接纳。

我们会冷静的将目标转移到寻求解决方法上面，我们更尊重自己，也更尊重他人。

我们的内心会平静很多，而这份平静，会让我们的心田开出更多智慧的花朵。

3.

我们习惯于评判我们的体验，自己的，或者是别人的。

尽管事情原本是中立的，并没有是非对错。但我们的头脑很喜欢下结论：这是好的，这是坏的，这是对的，那是错的。

当我感觉挫折和失望的时候，我注意到，我对某个事件下评断，是基于这个事件是否有益于我、或者是否是我想要的。

但是为什么我要把自己当做是宇宙的中心呢? 那其他的人呢? 那么宇宙除我之外的其它部分呢?

如果我放弃以自我为中心、自以为是地去判断任何人事物，其实我就没有那么多理由难过和沮丧。

这些经历正在发生，与我无关。它们既不好也不坏，既不对也不错，它只是在发生。

所以，当一个人的价值感、完整感、独立感缺失的时候，他才会使用评判别人这种不太健康的方法，来获得短暂的满足。

我们人类很多看起来不太健康的行为，实际上都是在无计可施的情况下，不得不选择一种偏激的方式来获得些许满足感，填补自己内心的空虚匮乏。

解决这种行为的方式，并不是告诉自己那样做是不对的，强迫自己立刻停止。

而是去看看，这个行为背后的需要是什么？它在为满足你内心哪方面的匮乏感而服务。

如果你从心理深层去满足自己的需求，与之相对应的行为就会自动消失。

当你发现了自己的价值、接纳了不完美的自己、获得了完整独立的人格，你就不会轻易评判别人了。

所以，了解自己从评判中获益是什么，才能真正减少评判。只要你不评判，你就不会受到伤害。

同样，从今往后，当你无端遭遇别人的指责评判的时候，你也不需要怒气冲冲地挺身而斗了。

因为，他那么匮乏，那么可怜，以至于不得不用这种方式来满足自己的虚空。

评判是头脑常用的诡计，它通过评判来干扰和控制我们，把人生变成一个个云起花落的轮回。

而我们要做的，就是坚定地活在那里，成为自己那一道风景。

愿有一天，我们都活成有身体的灵魂，而不是有灵魂的身体。