2017.10.07 周六
【学习】No.3 “我注意到”句式
简·尼尔森说：“告诉孩子你观察到的，通常就足以激励孩子的改变了。”
例如：
1）“我注意到，你的脏祙子乱放。”
2）“我注意到玩具还没收拾好，马上就到吃饭时间了。”
3）“我看到你的自行车在外面，现在开始下雨了。”
4）仅仅观察，表达对孩子有能力找到解决办法的信任。
【践行】
之前我有时候会用“我注意到”这个句式，女儿也能明白我想表达什么意思。
今天在践行的过程中，大多时候都能使用这个句式，向孩子表达出我所观察到的事实（说事实，不批评，不评判，这点与“非暴力沟通”的第一步是一样的。）
例如，当我看到孩子没有按约定把脏衣服放进洗衣机的时候，以前我会唠叨：“我都说了多少遍，你怎么又不记得把脏衣服扔进洗衣机！”今天我只是说了一句：“宝贝，我注意到你的衣服没放进洗衣机里。”女儿听到之后，“哦”了一声就去做了。
当我看到孩子捧着iPad津津有味地玩游戏的时候，以前我会非常生气地批评她，今天我利用这个句式去表达：“宝贝，我注意到你今天使用iPad时间过长。”女儿就明白了我的意思，主动和我约定一个时间。一到约定时间就自觉放下了。
中午我和女儿约定，由她来帮忙晾衣服，并且须在下午完成。结果我在晚上回来的时候，发现她没有做到，这时候，我忍住不发火，还是对她使用这个句式，但是我稍微加重了语气地说：“宝贝，我注意到衣服没晾好！”结果她也去做了。
今天一整天都这么顺利吗？其实不是的。
一直以来，我都要求女儿午睡，当我看到她没好好午睡的时候，我总会抓狂。今天中午我就因为女儿的午睡问题，大声质问她为什么不好好睡觉。结果我和她不欢而散。事后，我才想起来怎么就忘了使用PD工具呢？
【复盘】
1.女儿为什么比较容易接受“我注意到”这个句式？
因为这个句式表达的仅仅是我观察到的事实，没有任何的道德评判，没有任何的人身攻击。而且这个句式也表达了对孩子有能力找到解决办法的信任。
2. 使用这个句式的时候，我的情绪是平和的。其实，没必要加重语气去表达，以后我会尝试微笑着说。
【内观】
1.情绪是来源于信念系统而不是事件本身。事件是中性的，其他完全来自于自己的演绎。“自己是一切的根源。”
2.原来自己最需要学习的是情绪管理。
