1、英语跟读，跟读了走遍美国38分钟，周末早醒，所以5点半起来读的，读完了又回去睡。
跟读的时候先分了句或段，段跟读完后开始反复循环跟读，后来可以配音为止。但实际上觉得前面分开跟读的时候如果想象自己是剧中人物，语言有时候可以内化用起来。口语的目的是为了用，配音或者在想象中的情景应用，也算是使用。比纯粹的跟读有趣。
2、锻炼，今天27分钟，加了pack2分钟，这节整体都是腰腹垫上运动，开始吃不消。本来想一鼓作气跟下来的，发现难度太大。
不过从昨天开始，对深蹲有了不同的体会。深蹲的膝盖不能超出脚尖，如果能小腿垂直地面，努力后座的话，反倒没有那么难受。
后来看了一下一些坚持到底的网友的经验，推荐薄荷上的一个帖子，名字是，集合那些身上有伤的又想运动的同志们 slim in 6记录 分享交流。其中对锻炼的过程有很好的经验，进度 营养 拉伸 理念，挺多的。
关于深蹲，在帖子帮助下，终于理解了，它的功能和一民老师的墙蹲效果的某部分接近。能够调整脊柱和腰椎。
今天特意试了金鸡独立，发现下肢力量明显增强。说明slim in 6对下肢力量有显著效果。
今天是我参加石韧自律挑战群的第7天。
