一个人变好的心路历程，类比于一场英雄之旅。人生每一个阶段都会经历关键的转折，甚至危机。青春期面临如何成为“大人”的挑战；成年早期面临亲密关系或职业发展方面的困境；中年阶段可能出现中年危机感，好不容易到了老年，要面临死亡这样的挑战。

“行为是外显的自我，思维是内在的自我”，我们先谈一下个人行为，比起沉浸于焦虑，不如做出行动。哪怕是一小步的改变，正向地变得更好，也比原地踏步好很多。但大部分人还沉浸于自己的旧经验，自己的固定思维，虽然身陷囹圄，却难以迈出这一步。

因为以往的习惯已经养成，不易改变。旧经验也已形成不易去除。 大脑有两块，第一是基底神经节，他是执行习惯的区域，顽固且重复，45%自动完成，不用思考。还有一部分是前额皮层，它是总司令，会任务下放，但是它易疲劳，并与我们的血糖水平，情绪等息息相关，很容易让人放弃，又会回到基底神经节执行。

我们要推动行为的改变，创造新的经验来替代旧经验；形成新的习惯，替代旧的不好习惯。必须做出改变的应对方式。

第一、小步子原理，类似还有称为“迷你任务法”、迷你任务、微习惯。就是强迫自己每天实行一些小到不可思议的积极行动，比如一个俯卧撑，阅读一页书。小到不会失败，没有心理负担，不耗费自己的意志力，就能完成的事情。这种事情符合大脑习惯的运作方式，我们可以把我们需要做的任务拆分，逐步完成。 迷你任务，只分0和1的组成任务，0就是没做，1就是做了。用最小体量出发，获取小成功，从而提供自我的心理动力；其次，重点不是结果，而是行动专注于眼前的一小步，并且做好。

第二、可以借助环境场。说白了，就是不同的环境，能引发我们不同的行为。比如说，咱们平时上班的时候，在茶水间，在食堂，大家就是互相闲聊，开开玩笑，一旦走进办公室，可能就严肃认真起来了。所以你看，我们人类就是这么一种环境动物。不同的环境，就会激发出我们不同的心理，不同的心理又会引发我们不同的行为。所以当我们动力不足，不能坚持时，可以换一个环境。

当然有时还要改变行为背后的固化思维，还有一段关系中自我角色塑造。

我们这一生，是一段个人的英雄之旅。英雄的故事的本质不是战斗，也不是英勇的行为，而是我们每个人都会经历的，自我转变和做发现的旅程。