元认知，一个听起来比较高大上，不太好理解的概念，我是从李笑来老师的课上了解到的，了解以后我才知道，其实我当时已经在训练元认知的路上了，你多半也在的哦！平时我们的很多行为都在训练元认知。

经过这大半年学习、实践，我对元认知有了一定的了解，也有些学习心得，觉得元认知确实是非常重要的能力，习得后对自己帮助很大，因此，虽然还是“半罐水”的践行阶段，还是忍不住想整理出来，作为自己的学习记录，也想跟大家分享，一起学习。

一、概念

元认知能力的实质是对”认知”的认知,是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节、它包括元认知知识、元认知体验和元认知监控三个成分。这是度娘上的解释。

我个人的理解是，对自己的思维过程和结果进行观察，并即时反馈的思维方式和系统。也就是《思考，快与慢》（丹尼尔·卡尼曼 著）里分析的系统一与系统二实现关联，并且让系统二的“慢思考”变“快”，使得两者协调统一。听起来比较抽象，我尝试说说人话哈，大概就是大脑里的“自我2号”，能对原本的“自我1号”从思维到行动进行观察、分析、并调整“自我1号”的思维和行为。

李笑来老师说，就是指对自己的思考过程的认知与理解。为了便于理解，下面举例说明下元认知是怎么样工作的：

二、元认知的工作路径

（一）从底层来看

元认知能力的强弱，其实决定了一个人每个方面的强弱。元认知起作用的方式。元认知能力从底层来看：

1. 哦， 我原来正在这么想的。。。

2. 啊？ 我这么想难道是不对的吗？

3. 啊！我应该这么想才对。。。

（二）举例：

对于“时间总是在过后才显得飞快”。 反思一下自己是否真的读进去了？思考几个问题：

1. 时间总是在过后才显得飞快。。。

答：比如每年到了12月，就发现这一年怎么一下就到年终了呢？

2. 嗯， 真的是呢！

3. 为什么会有这种感觉呢？

答：因为该做的事情没做，订的计划没有执行，注意力被分散到一些过程意义，又不产生成果的事情上（比如刷手机、追剧）

4.若是这种感觉是真是存在的，那我为什么会忽略了这个事实？而且是一次又一次的重蹈覆辙？ 我究竟错过了什么？

答：这种感觉毫无疑问是真实的，我并没有忽略这个事实，我一直知道时间过得很快，但是每次在反思自己以及制定计划时，并没有拆解和细分计划，缺乏可执行的步骤，导致目标模糊不清，比如，我年初定了健身计划，只是写了今年要认真锻炼身体、减肥，但并没有细化如何锻炼，包括锻炼方式、频率、时长，减重数量等都没有量化标准，自己都不清楚，就拖延着；读书也是，年初只计划要读书，没有书单，没有计划1年读多少本，并拆解到每月多少本，每天多少页书……这样大部分时间仍然都是在无所事事中度过。

5.若是这种感觉是真实的，那么从现在开始我应该如何思考？ 如何判断？ 如何行事？

答： 现在起应该总结出以前自己制定计划模糊性问题，制定出详细、可执行的具体计划，制定年度总目标后，细化到每月、每周，并且每周（至少每月）进行一次计划执行情况分析，看是否达成目标，目标是否需要调整。

这样，有目标、有总结，到年底时就不会脑袋空空，觉得一年白混过去了。

6.我还需要纠正的是什么？

要学习与实践相结合，读的书、学的课要运用到实践中去，加以深化和内化，才能真正成为自己的东西。加强输出，把学习的东西讲出来、写出来，才能巩固学习成果，通过提炼，把学到的东西有系统的整理出来，形成自己的东西。

（三）阅读中的元认知训练

在阅读的时候，时时刻刻都能注意到自己的思考与思路，时时刻刻都在对自己的思考与思路进行“反思”、“校验”、“修订”......“升级”

读书时，而更多注意到作者的“思考方法”。读书不能盲从，不仅是读文字以及文字所阐述的道理，要多角度考虑问题，一方面从作者/老师的角度考虑，他的思路是怎么样来的？（这也是把《高效能人士的七个习惯》中的“知彼解己”加以实践）；另一方面从实际出发、从自己的实践角度考虑，自己与作者/老师的思路是否一致？如果不一致，是自己的思路有问题，要向作者学习；还是作者的思路有不合理，需要调整改进？

正所谓“尽信书则不如无书”，学习的目的，不是把现成的结果输入大脑就完事，而是要“取其精华、去其糟粕”，我想，这也可能会是人工智能难以替代人类的一个方面，毕竟，输入电脑的数据，电脑会全盘接收保存，让电脑鉴别真伪可能会比较困难（我对AI了解不多，本条是只假想哈）。

上面是比较细化的元认知运作路径，在实践中，有时候这些思考过程就在电光火石的瞬间完成，并指导自己的下一步行动，从而减少了实际的问题，更容易达成目标。

（四）情绪管理中的“元认知”

当我们生气时，认知是：“我很生气”，元认知是：“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用……

于是，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。

元认知很重要，很有用，是对认知的认知，通过这样的自我认知，我们能更好的了解自己，分析自己，控制自己。大量的研究结果表明， 人与人之间的技能差异， 证据确凿的表明来自于“刻意锻炼”。不光是肌肉需要刻意锻炼，大脑也需要刻意锻炼。而且大脑的刻意锻炼尤其重要。肌肉和大脑都符合用进废退的准则。，那么，我们该如何训练大脑，提高自己的元认知能力呢？且听下回分解哈。

参考文献：李笑来《通往财富自由之路》