一个人瘦不瘦，其实和体重真没太大的关系。也正因为如此，我才被身边那些经常说我瘦的言语给蒙蔽了眼睛。
刚开始健身的时候，我的脂肪重量是11公斤，体脂率24%，经过了几个月的锻炼我也看到了肚子上的马甲线，以为体脂率更低了。事实上，根据体脂率的计算公式，我计算出我的体脂率为17%，为此还暗暗高兴了一阵。
以下为体脂率的计算公式，有需要的可以参考，但对我来说不靠谱。
女性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b
= <wbr> (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) =
(身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
为了确认身体真正的体脂率含量，特意买了体脂秤，用的是云康宝智能体脂秤，目的是能和Keep绑定，作为一个热衷于Keep训练课程的忠实粉丝，买的一切设备都希望能跟Keep绑定。可当我站在体脂称上的时候，显示的数据真的让我惊呆了。
这真的很难让我再继续淡定下去了，我仔细回想为何这两个月会发生这样的改变。
造成这样的原因可能是：
1、有氧运动不足
以前上班的时候，每天上下班5公里多骑自行车上下班，一天至少10公里的骑行，单单这一项就可以满足自己有氧运动的消耗量。
而现在，就住在公司附近，每天走路10几分钟就到了，减少了有氧运动。
2、饮食太过油腻
之前在杭州的时候，自己严格控制每天的摄入量，吃的都是高蛋白、高纤维、高维生素的食物，而到了上海的第一个月，因为暂时住在朋友那里，所以朋友每天都好吃好喝的招待着，每天吃的油脂都大大超过了身体的消耗。
鉴于此，就要从这两方面入手进行改变。
所以我决定在2017年的最后一个月，严格控制自己的饮食，加强运动锻炼，一个月瘦四斤。
减脂就是要造成热量赤字，也就是每日热量总支出>每日热量总摄入。
每次吃到基础代谢值以上（基础代谢也就是躺着不动，正常生命所消耗的热量）。同时保证卡路里消耗，1公斤≈7700大卡，7700大卡指的是一公斤纯脂肪理论燃烧。
所以每周消耗3850大卡，一个月消耗15400大卡，就能够完成一个月瘦四斤的目标。平均到每天，每天需要消耗550大卡的热量。
我决定挑战这个目标，不管到月底我的体重或者体脂率有没有少4斤，只要我完成了消耗15400大卡的运动量，就暂时视作自己完成目标。
接下来的一个月我准备从这两方面入手：
1、加强有氧运动
有氧，我选择跑步，每天至少跑步30分钟，无氧20分钟，综合消耗达到550大卡
2、饮食
决定从这个月开始，自己做减肥餐，不再吃园区食堂。我相信一个月一定能探索出一套适合自己的饮食食谱方案。
目前需要克服的困难有：
1、早起后看到外面灰蒙蒙的天空不敢出去
2、减肥餐还不是特别会做，只会做一些简单的，需要去搜集教程。
但无论如何，既然决定了，就专心做这一件事，2017年的尾巴，专心做好这一件事就是对自己这一年最好的报答。
在此我愿意接受每一个小伙伴的监督！
