本篇为冥想前的准备工作部分。
我邀请你找一个不被打扰的时间、空间，找一个舒适的地方坐下来，椅子、沙发都可以，找到适合你的、舒服的位置，挺直你的腰背。
用眼睛慢慢看一下周围：书桌、衣架上的衬衫、柔和的灯光、茶几上的零食和遥控器、电视机、不远处的绿萝……
听听周围的声音: 钟表滴答声、你的呼吸声、时断时续电视声，窗外吹进来的风声、窗帘摆动声、远处鸣笛声……
现在感受自己的身体，感受身体的重量，感受臀部坐在椅子/沙发上的感觉，双手放在大腿上的热量，双脚和地面接触的感觉……
做几个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，让自己听到呼吸声，感受气流从鼻孔进入，从嘴呼出，慢慢闭上眼睛，呼吸转为自然，感受一吸一呼间的长短、深浅。
接下来，慢慢扫描自己的身体，从头部开始，颈部、肩膀、双臂、双手、大腿、小腿、脚踝、脚背、脚趾……感受它们的存在，感受它们的温度，感受胸部和腹部的起伏，它们正跟随你的呼吸，一起一伏。
去感受腰部、臀部的重量，注意，不要用力，自然感受，此刻，你脑海中浮现出任何画面、念头都没关系，只需要把意识转移到你的呼吸之间。
闭上眼，再次全身扫描身体，好像你从身体出来站在自己身边，想象你的样子，感受身体的某些部位、器官，还有哪些不舒服或有哪些放松的地方， 你只是看着它们，不要去评判，也不要试图改变什么。
好，继续跟随自己的呼吸，开始数数，数你的吸气呼气，吸气1、呼气2、吸气3、……从1数到10，你脑海中可能浮现了许许多多的念头，没关系，让它们出现即可，你只是看着它们来来往往，就像看着一辆一辆的汽车，开过来又开过去。这时，再用一个温柔的呼吸把自己拉回来。
就这样继续呼吸，继续数数，若你有了困意，用呼吸把自己拉回到当下。然后，放开呼吸，停止数数，让呼吸自由来往，让念头任意呈现，所有念头都要接受它们，任由它们的到来，任由它们走远，任由它们争吵，不要干涉，不要评价，不要改变，不要阻挡、不要躲藏。就这样看着它们就好，像天空飘过的云，一片片、一朵朵，形色各异，飘来又飘去……
好，现在感受你坐在椅子/沙发上，双脚踏在地板上，双手放在膝盖上，你开始听到周围的声音，听到滴滴答答的钟表声，听到了汽笛声，你感受到一阵风吹动了你的头发。慢慢睁开眼睛，做几次深呼吸，你愿意的话，伸展一下双臂，转动部和腰部，伸几个懒腰，回味下刚才的过程，感觉当下的感受。如果你愿意的话，喝杯水，坐下来，拿出纸笔，把刚刚所有念头和感受到的一切，统统写下来。
（冥想未完待续）
