有一只小熊，在雨中奔跑时摔了一跤，被一根树枝刺伤了腹部。
小熊包扎好伤口一步一步往回走。途中，小熊遇到小狐狸，小狐狸关切地问：“小熊你怎么了？”小熊就揭开伤口给小狐狸看，说“我受伤了。”小狐狸同情地说：“小熊你真可怜，赶快回家吧。”
小熊走着走着，又遇到小象。小象关切地问：“小熊你怎么了？”小熊就揭开伤口给小象看，说“我受伤了。”小象同情地说：“小熊你真可怜，赶快回家吧。”
小熊走着走着，途中又陆续遇到一些小动物，这些小动物都关切地问：“小熊你怎么了？”小熊就揭开伤口给小动物们看，说“我受伤了。”这些小动物都同情地说：“小熊你真可怜，赶快回家吧。”
结果：小熊失血过多，死了。
人生苦短，世事无常，与灾难偶遇之后，无论是作为安慰者，还是作为被安慰者，我们都总是会听到：
- 哭吧，哭吧，把情绪发泄出来就好了！
- 不要想了，忘了这些事吧！
但这些言辞似乎并不怎么管用。如果用第一套说辞“哭吧，哭吧，把情绪宣泄出来就好了！”，就如同小熊遇到的各种小动物，在善意的关切中让小熊一遍又一遍揭开伤口。如果用第二套说辞“不要想了，忘了这些事吧！”恐怕说这话的人自己都不相信对方能够忘记吧。
那我们还能有什么办法呢？
在《真是的幸福》第五章，马丁·塞利格曼博士给我们支了两招：1、感恩；2、宽恕。
对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以逃离这种误区--感恩和宽恕。
“春有百花秋有月 ，夏有凉风冬有雪。”
任何生活都总会有令人开心的部分，令人感动的部分，以及令人沮丧的部分，令人难过的部分。
任何一件不幸的事件，都会有令人愤怒的一面，令人消沉的一面，但也一定会有赋予我们生命意义的一面，一定会有推动我们成长的一面。
感恩的意义就在于：在不幸中发现万幸，在消沉中发现感动，在沮丧中发现意义，在愤怒中发现慈悲，由此，不幸就将不再只是不幸，我们就能在不幸的尘埃中栽培希望的种子。
奥地利有一位心理学家——维克多·E·弗兰克尔，二战期间，他因为犹太人身份，被纳粹关入奥斯维辛、达豪集中营三年，除了他和妹妹，其他家人都死于集中营。而就在这样生不如死的三年中，他发展起了“意义疗法”，成为继弗洛伊德的精神分析和阿德勒的个体心理学之后，被称为“维也纳第三心理治疗学派”的意义治疗的创始人。
我的职业生涯中有一段不怎么顺利的6年。在某大型国企，因为个人性格与体制的矛盾，一直受到压制，也曾很有一些不公平的遭遇。当时气盛之年，也因为这些遭遇愤懑满怀，寝食难安。如今回顾，却感觉，那些年的跌宕起伏固然使生活受到一些影响，但也丰富了经历，磨练了性格，使后来的人生更加成熟。
我当然不会感恩那些机构中的官僚，但感恩那段岁月的磨练，感恩那些年一起共事和打拼的兄弟。而因为有这些感恩，那段岁月不仅不再令人沮丧，相反还有些令人怀念；因为有这些感恩，在未来的岁月中，我知道也许还有未知的坎坷，但不用惧怕，因为从过去的经历，我学会了在各种遭遇中发觉“美好的另一面”。
“宽恕”，是马丁·塞利格曼博士推荐的应对过去不幸的另一种武器。
窦文涛主持的清谈类节目《圆桌派》，有一期的话题是“师徒”，不可避免地谈到娱乐圈一桩往事：郭德纲与曹云金的恩恩怨怨。曹云金脱离德云社，郭德纲清理门户宣布收回“云”字，曹云金6000字长文各种吐槽，其后双方在各种节目上你来我往隔空死掐，结果，曹云金仍然顶着“云”字行走江湖，郭德纲相声、拍戏、做主持，该干啥还干啥，也一点不受影响，2017年居然还发行了一套纪念邮票。
书中，马丁·塞利格曼博士写道：
- 你不原谅加害者也并不能伤害他，但宽恕却可以使你自由。
- 宽恕并不是把记忆洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉。
- 有记忆并不代表不宽恕，只是不要在记忆中加入复仇的成分。
在郭、曹的师徒恩怨中，“互掐”也许有其幕后的是是非非，但更像是颇有默契的娱乐炒作，事件的两个当事人作为娱乐圈中的名人，这种偏执也许既可发泄私愤，又可以是个不错的公关策略，但对于更多人来说，偏执，就不是那么可以一笑置之的了，也不像马丁·塞利格曼所言“并不能伤害他”，而是可能害人害己，两败俱伤。
2004年，云南一个名叫“马加爵”的大学生，因为与同学口角，愤懑不平，怀恨在心，锤杀四名同学，被抓捕后处以极刑。他在狱中的忏悔信中，有这么一段：“但是那几天我的心里只有苦恼，只有恨，诸多后果都未曾设想。很多事情来不及思考，就这样发生了。事后才知道造成的影响是多么大，才知道给亲人造成了多么大的伤害。也才明白伤心难过的远远不止我的亲人朋友。后悔啊，但木已成舟，我是无力挽回的了。”
宽恕的意义，往往并不是宽恕加害者，而是让自己从苦恼、仇恨等种种消极情绪中解脱出来，解脱出来，才能在心智中为积极情绪腾出足够的空间，才能为“幸福”腾出空间。
当然，感恩与宽恕，对有的人来说，也许比较容易，而对另一些人来说，则可能需要刻意练习。在本书的第81页和82页，马丁·塞利格曼博士提供了两个感恩练习，在85到87页，则提供了一套关于宽恕的具体方法：REACH。
这些心理学的练习，与背单词、跑步等技能练习有很大的区别。技能练习要克服身体上的惰性与不适，心理学练习则需要对抗心中那个脆弱的自己，这要比前者难得多。但，这些努力一定是值得的。
谁的人生不会有一些挫折？谁的一生当中不会遇到一些“贱人”？人生既已不易，我们总会需要一些方法，使我们从过去的不幸中走出来，使我们能在荆棘中种出玫瑰，这个方法就是：感恩与宽恕。
